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一．结构
腿骨骨膜：光滑摩擦
半月型软骨（半月板）：减震和稳定
两组韧带：平衡和稳定
二．膝盖磨损的三类情况
1．自然衰老：滑膜液、丧失弹性、软骨、半月板
2．联动伤害：扁平足、膝部撞击、反复受伤、偏离——蝴蝶效应
3．肌肉组织不平衡：单一种类运动或锻炼→肌肉组织不均衡
三．保护与调养
1．“款待”你的膝盖：
充足的水果和蔬菜，每天五份获取维生素和矿物质、钙、镁、锌和维生素C
油类物质保养关节：每周服入两三次鱼肝油（或omega -3药丸）、橄榄油、鳄梨油或杏仁油，加在三餐里服用即可
正在忍受膝盖关节炎或先兆，可服用1500mg葡萄糖胺，800-1200mg软骨素/日，可以帮助软骨提高抗震性
2．膝盖错位不可忽视
①选择一双好鞋②选择合适的自行车③保持良好的运动姿势
3．运动前热身：瑜珈、普拉提
4．混合搭配训练
主（补）：跑步（带蹼游泳）、滑雪（滑旱冰）、骑行（跑步）、登山和徒步（山地骑行）
5．打绷带、冰敷（每小时30分钟，直至肿胀消退），抑制关节积液导致的肿胀，预防关节炎 |
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