【新加坡圈2】新加坡一全职妈妈“晒步数”上瘾，最终“减了肥肉、苦了膝盖”！

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现在微信刷朋友圈，已经成为很多人生活必需品，晒亲密、晒美景、晒美食、晒性感、晒娃儿、晒金钱，感觉朋友圈里满满的都是幸福，除了土豪、高富帅、白富美，就是微商创业狂人。关上手机，还得回到现实，PS和装逼神器就是玩玩，别上瘾，什么上瘾都要有麻烦！！！

这次麻烦就要从微信“晒步数”说起！话说，新加坡兀兰一位全职妈妈，整天除了照看孩子，打扫家务，最大的爱好就是微信“晒步数”，每天的成绩单都在20000步以上，而且越来越上瘾，每周还要挑战一下极限，最大成绩单是65800步，正常人一步是45—65CM，方便计算取个折中按50CM，65800步就是32900米，马拉松不过420195米，有多少人能跑完马拉松？所以这个成绩最起码小编是受不了，给我感觉就是癫狂。

让这位全职妈妈“晒步数”上瘾的原因？很简单，肥胖，这位全职妈妈身高达到了170CM，生宝宝前体重一直维持在50公斤左右，身材非常性感火辣，生宝宝后体重飙升至100公斤，最重的时候达到109公斤，这让这位曾经火辣性感的美女怎么受得了，为了宝宝真的是牺牲了，但是生过宝宝就要回归。

由于白天要照顾宝宝，还要做家务，只有晚上老公回来，才有机会锻炼。就在5个月前，开始了自己的暴走减肥生涯，和微信“晒步数”之旅，第一个月直接减掉将近20公斤的肥肉，受到了朋友圈的大大称赞，这也使之更加的上瘾，对恢复身材充满了信心。每天老公下班一回家，即使再晚，都要实施暴走计划，将步数保持在2万步以上。

5个月的时间，这位意志坚定的全职妈妈减掉了40多公斤的肥肉，效果非常的明显。但同时，也感觉自己的膝关节有些隐隐作痛，来到医院就诊后才发现，她的左侧膝关节腔内出现少量积液，竟然了得了——滑膜炎。

什么是滑膜炎？
膝关节滑膜炎是一种无菌型炎症，是由于膝关节扭伤和多种关节内损伤而引起的。滑膜的功能异常会导致关节液无法正常生成和吸收，膝关节就会产生积液。滑膜的形态改变还会侵袭膝关节软骨，不及时治疗会导致膝关节骨性关节炎，存在很大的致残危机。

医生除了给这位暴走的全职妈妈开了必要的治疗药物，抽去了膝盖内的积液，还特别嘱咐，大量的减肥步行，一定要考虑到自己的身体状况，每天步行数最好不要超过1万步，更不要选择在崎岖不平的道路上快上快下，以免对膝关节造成过度的磨损和损伤。

这个疯狂的年代，走路都不能好好走了，想减肥就这么难！不过也不用因为出现现在这种状况就不走路了，走路的好处实在太多了。根据世界卫生组织公布的研究结果，一周三天，每次步行45分钟以上，可以预防老年痴呆。一周步行７小时以上，可以降低20%的乳腺癌罹患率，对II型糖尿病有50%的疗效。

还有那些好处？
1、步行能增强心脏功能，使心脏慢而有力。
2、步行能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性。
3、步行能增强肌肉力量，强健腿足、筋骨，并能使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢。
4、步行可以增强消化腺分泌功能，促进胃肠有规律地蠕动，增加食欲，对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。
5、在户外新鲜空气中步行，大脑思维活动变得清晰、灵活，可有效消除脑力疲劳，提高学习和工作效率。据有关专家测试，每周步行三次，每次一小时，连续坚持４个月者与不喜欢运动的人相比，前者反应敏锐，视觉与记忆力均占优势。
6、步行是一种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张。据专家测定，当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时，以轻快的步伐散步15分钟左右，即可缓解紧张，稳定情绪。
7、定时坚持步行，会消除心脏缺血性症状或降低血压，使人体消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸。
8、步行可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积，也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。
9、步行能减少人体腹部脂肪的积聚，保持人体的形体美。
10、步行能减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性。
11、步行能减少激素的产生、过多的肾上腺素的产生，过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病。
12、步行还可以保护环境，消除废气污染，强健身体，提高身体免疫力，减少疾病，延年益寿。

有这么多好处，这么能放弃走路，小编现在就给你支招，走路也是有讲究的。

首先要知道科学走路的健康数据！
速度：每分钟120～140步／跑步机速度约6左右。
强度：呼吸和心跳加快，有点喘但仍可说话。
时间：每次30分钟以上、每周累计150分钟以上，消脂甩肉的效果比较好。

走路姿势也是有讲究的！
先说上半身：眼睛自然地直视正前方，上半身挺直，不要前倾或驼背，肩膀自然放松，收小腹。双手轻轻握拳，手臂弯曲、配合步伐向后摆动。摆动手臂除了可以增加运动强度，也能有效地带动整个身体的节奏。

再说下半身：尽可能跨大步伐（但也不用太刻意），感觉臀部的肌肉也被牵动到。踏出时脚跟先着地，再把重心移到脚掌处。

走路要注意什么，特别是快走？
潜在恶性心律失常、先天性心脏病的人，快步走后甚至可能诱发心脏病。因此，当你走路后发现有明显的呼吸困难、胸闷等症状，就该马上停下来休息。如果症状不能缓解，或者持续几天都出现类似症状，应及时到医院排查是否有心脏问题。

还有就是尽量不要饭后立即出门锻炼，一般最好隔1小时左右再去运动。当然，选一双好的鞋子、一身合适的衣服，也很重要，走起来就要靠一双舒服合脚的好鞋子，这样走路才能成为享受。（此处招做好鞋子广告，哈哈哈，希望对大家有用！）