【狮城论坛1】社交圈突然多了大批炫腹汉子，汉子们也开启秀秀模式

华人网编辑

现在社交圈流行什么？秀身材，之前，已经对女票们今年秀风圈进行了详细的介绍，开秀鼻祖反手摸肚脐啊！然后就是锁骨放硬币、马甲线、i6腿、A4腰、B5腰、镂空腿、蜜桃臀、比基尼桥、大腿眉、秀腹沟、比基尼鱼... ...总之，女汉子们秀的不亦乐乎，这半边天马上就要撑破天了！
翻开身材秀的历史长河，汉子以前才是主力军，才是主流社会的开路先锋，但世界到底怎么了？这两年除了说人鱼线，好像已经没有太有创意的秀意了！秀湖已无汉子...  ...
用于等到了，现在汉子炫起来，直接炫到无边无际，看着充满荷尔蒙的力道与霸道，汉子们回来了... ...
秀湖新名词——如来神掌腹
一项名为"abs in one second"的活动终于火了起来，型男们纷纷以身示范！看着圆滚滚的大肚子一秒变成六块腹肌，简直叹为观止...

从身怀六甲到六块腹肌，只需要狠狠一拍，看我如来神掌，巧克力腹肌、人鱼线、公狗腰瞬间乍现！减肥就这么简单，有没有！

乍一看是啤酒肚，一掌之下“原形毕露”

肚子“很大”，脂肪却很少

本以为是体脂过高的胖子，没想到是个肌肉猛男

一只能够拍掉大肚腩的手掌，求拍！！

鲔鱼线秒变人鱼线，简直了

这巴掌价值千次卷腹，拍出深邃腹肌

将军肚变八块腹肌，只是多吸了一口气

健身达人——拉神不忘出来露个脸，不过早已经卖管肉的他，已经不需要炫腹了，这次是带着神力，来赐腹的，他只是给了你一巴掌，你的腹肌回来了！

不仅是欧美硬汉玩的嗨，身边的小伙伴也演绎的很完美！
一掌之下，八块腹肌无所遁形

码字太久肚子鼓，拍一拍解决烦恼。掌法不太灵，拍四下也行

型男示范，看起来简单，但却不是所有人都能玩

是不很神奇？想不想有，话说回来，腹肌再好那也是别人家的，长在咱自己身上才是问题的关键所在。所以，收藏好这两个密集，这都是如来神掌前期的基本功，有了这两本密集，练成如来神掌不是梦！
秘籍一：高效虐腹
从腹肌的上、下、两侧和整体来充分刺激。根据自己的情况，每次选3、4个动作集中练习，每个动作15-25下，连着做三组，组与组之间休息20秒，动作与动作之间休息2分钟。
针对上腹肌

针对下腹肌

针对腹肌两侧

练习整块腹肌

秘籍二：吃出腹肌
有些腹肌不必撕裂，是吃出来的，有时吃比练更重要，腹肌的打造更是如此，因为腹部是最容易堆积脂肪的部位，如果平时管不住嘴，那想要练出公狗腰恐怕有一定难度！所以，大家平时不妨养成健康饮食的习惯，具体可以参考下面几个原则：
①少吃多餐。这是老生常谈！少吃多餐就是把人体每天所需的能量分成多份、然后分多次摄入！早、中、晚还有各个时间段的加餐！总体摄入能量不变。
②在促进肌肉增长和减少体脂方面，少吃多餐比多吃少餐效果更好。每天吃六餐或者更多餐，可以使身体能更高效地消化食物，这样就能使你摄入更多的蛋白质，以及其他重要的营养物质。当然，这里要说明的是，多餐的每一餐应少量。
③每隔三个小时就进餐一次，可以使你的营养物质供应更平稳，更充足。这样做还能减少体脂储存的风险，促使你养成更健康的饮食习惯，使你能摄入更多的膳食纤维、水果和蔬菜，以及蛋白质和水分。
④早餐不能不吃。如果每天只能吃一餐的话，应该选择早餐！一日之计在于晨，对身体亦是，睡了一晚后，身体的养份用得七七八八，所以需要吃一顿丰富的早餐，以提供足够的燃料让身体提高新陈代谢，燃烧脂肪！而且，一顿丰富早餐可以减低往后进食的欲望，变相可帮助少食零食，所以早餐不能不吃！
⑤绿色蔬菜任吃。蔬菜这种超低热量并且饱肚子的食物不知道你还在想什么？？绿色蔬菜卡路里低，纤维丰富，十分饱肚，再加上不同的维他命及微量元素，绿色蔬菜是减肥菜单的基础！
⑥多蛋白质。身体每一个细胞都须要蛋白质去建构，由其是肌肉！高蛋白质补充有很多好处，它能加快运动后的肌肉复元、减少肌肉流失以及促进肌肉生长！因为消化蛋白质的时间比碳水化合物要长，因此高蛋白质餐是较为耐肚饿的！
摄取多少份量的蛋质呢？大约是体重的2倍数，70公斤重的男士要摄取140克的蛋白质。
⑦不能戒掉碳水化合物。饭、面、水果、豆、薯等碳水化合物丰富的食物是很重要的，因为碳水化合物是身体能量最主要的来源，大脑、中央神经系统、心脏都主要依赖碳水化合物作为能源。因此，每餐都应该最少有三份一的份量是来自碳水化合物。
⑧少油少盐少糖。大家对这“三少”应该不会陌生了。无论是外出吃饭或是在家做饭时，都应尽量保持三少。
腹肌打造说快也快，说慢就慢，关键是看我们的方法。正确的腹肌动作、适当的减脂练习、再加上合理的饮食，坚持两个月，肯定会有效果！