菊花真经 - 白领偷懒小气功

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本文给大家介绍一款大道至简的健身功法，这个功法我是从我们传统气功理论中加以提炼，再根据当代人的生活习惯加以改进而得来。这个健身功法站着、坐着都可以练，简单易行，尤其是坐着的时候，因为所有的动作没有特殊要求，和平常一样（只是我们的呼吸以及身体内腔在运动），所以如果别人不是很仔细看还以为在认真工作或思考问题（其实是在偷懒练健身气功），特别适合白领那种长时间坐着的人群，故说它是白领偷懒小气功。

        下面以白领的坐姿为例来说一说这种功法：

       首先说坐姿，如下图就可以，但是双手的位置要改一下，分别用手心覆盖在两个腿的膝盖上即可：

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说功法详细（由于这个功法的整个过程都由人体的“菊花”主导，取名“菊花真经”）：
一、两个过程：

      

（1）吸气，提肛（即肛门括约肌适当收紧，以后以“菊花”代替，注意不要太用力以免损坏菊花，造成“爆菊”），即菊花紧（微微向上提），同时小腹微微鼓起，将空气从鼻子吸入小腹中，即吸入丹田；





（2）呼气，菊花开（即肛门括约肌逐渐放松到自然状态），腹部放松、内收，将气流经过鼻子排出体外，然后再吸气，如此反复。

二、五个关隘

         （1）整个过程闭口，舌头往上反卷顶住上颚，以鼻呼吸。

        （2）整个过程都要把意念集中在丹田位置（丹田为从肚脐往下的整个小腹）。

         （3）采用腹式呼吸，胸腔不要动，以横膈膜的上下活动来带动腹部体腔内运动。

       （4）整个过程全身放松，闭目，脑中想象眼睛向自己的“胸窝子”看；颈部直立/背部直立，微微低头，下巴微微向内收，不可抬头。。

        （5）在心里默默数节拍，呼气八拍，吸气四拍，频率与自己的心脏跳动相合。

三、练习效果

         （1）持之以恒的练习，一天两到三次，每次15-20分钟，一个星期会明显感觉：

        （2）体内阳气充足、手心发热、身体温暖，体能充沛；

        （3）通宿便，大便通畅情况得到明显改善；

        （4）调理体形，一呼一吸之间身体会被充分打开，任何体形扭曲都会带来疼痛感，从而迫使在练习的时候自己调节那些疼痛部位直到舒畅位置，而那就是最美的挺拔的体态；

        （5）调理内脏、改善内循环：刚开始练，腹内有些部位有疼痛感，那是体内气机不畅导致内脏不正常运作所致，坚持练习，气机通畅内脏修复后疼痛自然停止，若长期坚持后仍然疼痛，则需要就医，可能内脏病变严重。坚持练习后，对改善消化、改善肾功能、以及其他内脏功能的提升有直接的效果。

        气功健身重在自悟，若能练好这本“菊花真经”，自然对身体的内部循环会有所体悟，再进一步，打通任督二脉是可以实现的。

        这个小功法是有感于白领阶层的朋友们坐的时间太长，对身体健康非常不利，这个“菊花真经”让白领在上班闲暇时、开无聊大会时、想做白日梦时等等都可以抓住时机进行练习而不被老板发现，如果再配合下班、周末时进行适当的有氧运动，对健康可谓极大的改善，不信，你试试看？

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有两点小调整：1，吸气时，小腹是微微内收，原文是微微鼓起，需改正；2、呼气时，小腹放松，恢复正常；原文是内收，需改正。谢谢大家。