如何在运动中避免应力性骨折

到啦米拉西西

应力性骨折最常见于运动员中，尤其是长跑运动员。其中下肢以及负重性的骨骼发生应力性骨折最常见。许多应力性骨折与运动有着相应的关联，例如：投掷运动与肱骨、高尔夫运动与肋骨、举重运动与脊柱、长跑运动与下肢、体操篮球运动与足。在新加坡康腾骨科中心门诊中，经常遇到这类型的患者们。但是其实应力性骨折不仅仅发生在运动员身上，很多普通的运动爱好者如果不能适度运动，也很容易患病。

应力性骨折大致分为低风险损伤（进展为严重骨折的可能性很低）以及高风险损伤（进展为严重骨折的可能性很高）。低风险应力性骨折往往无需借助骨扫描或MRI，仅仅通过详细的病史以及体格检查就能确诊。
高风险应力性骨折，例如髋关节区域，容易造成完全性骨折，因而需要更长时间的恢复。如果伴随长期的疼痛，且X片提示正常，那么建议您进行骨扫描或MRI检查。鉴于高风险应力性骨折的复杂性，因而这个骨折处理原则应该和外伤性骨折一样，用支具固定，甚至手术治疗等。

应力性骨折如何避免呢？
防患于未然永远是最佳的治疗方式。错误的锻炼计划，例如过快过强地增加锻炼强度、频率都是导致应力性骨折的诱因。建议锻炼时注意锻炼进程，如：
1、 参加不负重、无对抗的运动例如游泳、骑自行车；
2、 负重、无对抗运动例如跑步机；
3、 负重、对抗活动例如户外慢跑；
在强度进程中注意：
1、低强度、短时间；
2、低强度、时间逐渐增加；
3、高强度、短时间；
4、高强度，时间逐渐增加；
5、提高到下一阶段运动水平。

对于如何适度运动，你有什么建议或者分享吗？