晚上用温水洗澡可使劳累的肌肉和神经放松

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　　晚上总是失眠怎么办？对于晚上总是失眠的朋友，应建立有规律的生活制度、保持睡眠环境的舒适等，严重的可在专业医生的指导下，短期、适量地配用安眠药或小剂量抗焦虑、抑郁剂等。同时保持乐观、知足长乐的良好心态，是解决“晚上总是失眠怎么办”的基础。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。
　　1、养成良好的睡眠卫生习惯。如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等。
　　2、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡；白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。
　　3、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。
　　4、避免过度紧张，旅游时不宜把行程安排过紧。紧张容易在夜间失眠，正确的做法是自我放松，临睡前喝一杯稀释的醋。
　　5、保持睡眠环境的舒适，出游也应维持原上床睡觉时间，并保持平时睡觉方向，有人喜欢临睡前，吃一些面包、喝牛奶，这是好的催眠夜宵。
　　此外，晚上用温水洗澡可使劳累的肌肉和神经放松。按摩疲劳的四肢、足底的涌泉穴和头部、颈部的一些穴位能起到意想不到的催眠作用。

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