让我们一起来慢跑~~Standard Chartered Marathon 2014

月在林梢

小小南洋 发表于 12-4-2012 09:56
我怎么对跑步就是没有天分呢，读书时候跑步测试每次都是刚刚及格，可是其他项目都还行，呵呵，我还是继续做 ...

加油!我读书体育比你还差,困难户-每次都是老师照顾给个及格,短跑勉强跑完,长跑从没跑完过,跑多几步嘴里就有血腥味!实在支撑不了,现在慢跑,感觉很好,坚持一下,你肯定可以的!

月在林梢

亲爱宝贝 发表于 12-4-2012 10:57
我也是啊，跑步就是我学生时代的梦魇。常常要补考，最后就是同学前拉后推地才过关及格。 ...

我也从未想到,我会迷上慢跑,坚持一下,你一定可以的!

小小南洋

月在林梢 发表于 12-4-2012 11:58
加油!我读书体育比你还差,困难户-每次都是老师照顾给个及格,短跑勉强跑完,长跑从没跑完过,跑多几步嘴里就 ...

谢谢月，我实在是对跑步不行，我喜欢跳神，踢毽子，瑜伽之类的，快走我倒是觉得不错，可能年纪大了，更跑不动了哦，

月在林梢

小小南洋 发表于 10-4-2012 11:14
是啊，用什么擦汗最好呢，想去买个那种运动用的头箍，能防止汗滴下来的，那位童鞋用过啊 ...

哈,那种运动用的头箍我老公有用,我讲戴了像日本鬼子,他就不肯用了!

小小南洋

月在林梢 发表于 12-4-2012 12:09
哈,那种运动用的头箍我老公有用,我讲戴了像日本鬼子,他就不肯用了!

哈哈，不要，不要，日本鬼子我不要，还是算了，让汗一直地滴下来把

月在林梢

小小南洋 发表于 12-4-2012 12:15
哈哈，不要，不要，日本鬼子我不要，还是算了，让汗一直地滴下来把

哦!那个可能是为戴眼镜的人运动时不方便擦汗用的!我才意识到哪!我老公也戴眼镜!你别怕,我是在捉弄我老公哪!

月在林梢

小小南洋 发表于 12-4-2012 12:05
谢谢月，我实在是对跑步不行，我喜欢跳神，踢毽子，瑜伽之类的，快走我倒是觉得不错，可能年纪大了，更跑 ...

我也不年轻啊!快奔四了!

kindness

月在林梢 发表于 12-4-2012 11:51
这两天继续挑战5公里,没有疲劳感了!感觉越跑越轻松,一直想继续跑,但怕一下子跑太多,受伤了就跑不了了, ...

我们共同的目标， 年年二十！哈哈！
为了健康美丽有尊严地活着。
还有，尽量开心， 笑一笑十年少嘛

kindness

亲爱宝贝 发表于 12-4-2012 10:57
我也是啊，跑步就是我学生时代的梦魇。常常要补考，最后就是同学前拉后推地才过关及格。 ...

那是当年跑得太快了， 跑慢一点，你会体会到舒畅的感觉。
跑步者的愉悅感
「跑步者的愉悅感」（runner's high）是指當運動量超過某一階段時，體內便會分泌腦內啡。長時間、連續性的、中量至重量級的運動、深呼吸也是分泌腦內啡的條件。長時間運動把肌肉內的糖原用盡，只剩下氧氣，腦內啡便會分泌。這些運動包括跑步，游泳，越野滑雪，長距離划船，騎單車，舉重，有氧運動舞或球類運動（例如籃球，足球或美式足球）。

kindness

跑步者的愉悦感」（runner's high）是指当运动量超过某一阶段时，体内便会分泌脑内啡。长时间、连续性的、中量至重量级的运动、深呼吸也是分泌脑内啡的条件。长时间运动把肌肉内的糖原用尽，只剩下氧气，脑内啡便会分泌。这些运动包括跑步，游泳，越野滑雪，长距离划船，骑单车，举重，有氧运动舞或球类运动(例如篮球，足球或美式足球)。

内啡肽
　　内啡肽（endorphin）亦称安多芬或脑内啡，是一种内成性（脑下垂体分泌）的类[关键词屏蔽]生物化学合成物激素。它是由脑下垂体和脊椎动物的丘脑下部所分泌的氨基化合物(肽) 。它能与[关键词屏蔽]受体结合，产生跟[关键词屏蔽]、[关键词屏蔽]剂一样有止痛和欣快感。等同天然的镇痛剂。利用药物可增加脑内啡的分泌效果。英文endorphin是endomorphin的简化写法，endo有内在之含意，而morphin则为[关键词屏蔽]的英文名称，故endorphin有大脑自我制造的类[关键词屏蔽]物质之意。它是归于药理学的范畴，并不是化学公式化。
　　endorphin具有[关键词屏蔽]样活性的神经肽的总称。

历史
　　在1975年，脑内啡分别由两组独立的研究人员同时发现。
　　苏格兰的约翰‧休斯（John Hughes）及汉斯‧科斯特利兹（Hans Kosterlitz）首次由猪只的脑袋中发现有α（alpha）、β（beta）及γ（gamma）3种脑内啡。当时他们称它为 enkephalins(由大脑的希腊文εγκέφαλος, 变化而成)。
　　同一时间，另一组美国研究人员Rabi Simantov和Solomon H. Snyder在牛只的脑袋中发现脑内啡。埃里‧西门(Eric Simon)(日后发现人类体内的[关键词屏蔽]受体)把它称为脑内啡，是内生[关键词屏蔽]的缩写。事实上[关键词屏蔽]本身并不是肽，但近期的研究发现，人类或动物的肌肉细胞组织能产生[关键词屏蔽]。
　　已经发现的有亮氨酸－脑啡肽、甲硫氨酸－脑啡肽、α－内啡肽、β－内啡肽等多种。这些肽类除具有镇痛功能外，尚具有许多其它生理功能，如调节体温、心血管、呼吸功能。
　　内啡肽是可以与脑内的[关键词屏蔽]受体发生特异的结合而起类似[关键词屏蔽]作用的内生肽（[关键词屏蔽]样肽）的一种。含于脊椎动物的神经细胞中。从哺乳类的脑提取出来的α-en-dorphin具有H-Tyr-Gly-Gly-Phe-Met-Thr-Ser-Glu- Lys-Ser-Gln-Thr-Pro-Leu-Val-Thr-OH这样的一级结构，而γ-endorphin有H-Tyr-Gly-Gly- Phe-Met-Thr-Ser-Glu-Lys-Ser-Gln-Thr-Pro-Leu-Val-Thr-Leu-OH结构，β-endorphin 分子量更大一些，由31个氨基酸残基组成。被认为与脑啡肽一起参与神经传导。在无脊椎动物神经中也存在具有免疫学的同样反应的物质。此外，可能内啡肽及脑啡肽和脂[肪]酸释放激素、副肾皮质激素和黑素细胞激素等具有共同的前体。
　　内啡肽是体内自己产生的一类内源性的具有类似[关键词屏蔽]作用肽类物质。是内源 (endogenous)和[关键词屏蔽](morphine)的缩略词。内啡肽可包括α-内啡肽、β-内啡肽、γ-内啡肽、蛋氨酸-脑啡肽、亮氨酸-脑啡肽、强啡肽A、强啡肽B等，都具有很强的类[关键词屏蔽]活性。蛋氨酸-脑啡肽的氨基酸序列为酪氨酸-甘氨酸-甘氨酸-苯丙氨酸-蛋氨酸。亮氨酸-脑啡肽第五个氨基酸不是蛋氨酸而是亮氨酸。α、β、γ-内啡肽分别为11肽、31肽、18肽，它们的前五个氨基酸序列与蛋氨酸-脑啡肽的五肽相同。这类肽具有很强的生理功能。向动物脑室中注射内啡肽，可引起全身深度失去痛觉，体温下降，行为变得木僵。再施以[关键词屏蔽]拮抗剂纳洛酮(naloxone)，不再有上述失痛感觉。内啡肽诱导出的行为表明，这些肽可能参与感情应答的调节作用。
　　从垂体中分离出的内啡肽,其代表为β－内啡肽及镇痛作用更强的强啡肽。它们都属于内源性阿片肽，是机体抗痛系统的组成部分，具有生理意义。
　　当机体有伤痛刺激时，内源性阿片肽被释放出来以对抗疼痛。在内腓肽的激发下，人的身心处于轻松愉悦的状态中，免疫系统实力得以强化，并能顺利入梦，消除失眠症。
　　内腓肽也被称之为“快感荷尔蒙”或者“年轻荷尔蒙”，意味这种荷尔蒙可以帮助人保持年轻快乐的状态。