惊闻女孩子要跑1600m，那么男孩子呢

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听一个妈妈讲起她女儿小四要开始跑1600测试了，我记得我们那时都是女孩子跑800m,男孩子跑1000m,这里女孩子直接上去1600m，那男孩子呢？

磐

男孩也是1600，项目男女生一样，除了长跑还有4*10折返跑，仰卧起坐，立定跳远，斜身引体向上，sit and reach（这个中文不知道叫啥，就是坐着往前压腿）。男女生标准略不同。你可以去Google图片，napfa test primary就可以看见标准。其实标准不高，我家的体育废去年也拿了silver的。当然我有在家训练他。长跑其实是最不用天赋的，如果不要跑专业水平，普通测试的良好只要不怕吃苦很容易练出来，折返跑那种靠爆发力的就不行。我试过，我的短跑就怎么都只能刚及格，长跑坚持一段时间成绩上得就特别明显。
长跑要提前些开始练习，如果一周能跑两次，大概两到三个月1600就没啥困难了。注意分配体力就行。好多孩子一开始控制不住跑快了两三圈以后呼吸乱了就很容易岔气，肋骨痛什么的。

磐

你家小朋友还小呢，到小四，男孩子只要不特别胖，这些项目问题不大

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中学跑2400米呐

豆包妈妈

磐 发表于 30-4-2015 18:56
男孩也是1600，项目男女生一样，除了长跑还有4*10折返跑，仰卧起坐，立定跳远，斜身引体向上，sit and reac ...

哈哈，我觉得你是把自己比较强的认定成了容易。我就羡慕可以长跑的人，对我来说，不管怎么训练，长跑只要超过400米就废了，还牙疼的要命。可是我的4✘100，立定跳远，铅球，跳高，跨栏这些，只要是短时间内完成的就很好。

豆包妈妈

磐 发表于 30-4-2015 18:56
男孩也是1600，项目男女生一样，除了长跑还有4*10折返跑，仰卧起坐，立定跳远，斜身引体向上，sit and reac ...

重复

磐

豆包妈妈 发表于 1-5-2015 22:16
哈哈，我觉得你是把自己比较强的认定成了容易。我就羡慕可以长跑的人，对我来说，不管怎么训练，长跑只要 ...

还真的不是因为我强。我小时很弱又娇气，走几百米都要我爸背的。刚开始练长跑也是因为身体不好，请病假的时候太多，体育老师建议的，那时候也就八九岁，我爸早上带我去跑步，真的是一路跑一路哭，慢慢也就练出来了。
初一时参加三千米，大概十六分钟左右的成绩，前面的全是体育班的，普通班没什么人愿意报这个，都是抓差，不少人综合身体素质比我好多了，但象我那样跑了几年晨跑的真不多。当然那差不多也是我的极限了，再提高得吃很大的苦。体育班跑长跑那些是真有天赋。我有一朋友那会儿跑十公里就是五十分钟的成绩，八百米两分半，十二三岁小丫头。
我初一时十一岁，也就这里小五生的年纪，所以真心觉得儿子他们的标准不高。逛跑吧之类的地方，也看见很多人说体测标准里其实长跑相对来说标准是偏低的。中国学生跑的距离是短，但相应速度要求也高。

你说四百米都跑不了，那我觉得是训练方法问题吧。先把耐力提上去才加速度的。所以最开始都是用自己不吃力的速度跑。前几年膝盖有点小问题养了很久，今年初才重新比较规律地锻炼身体，刚开始只能跑四五百米，现在如果速度和节奏都合适，跑标准跑道跑个十圈八圈还能平稳呼吸，但要把速度提起来，可能两圈就累到腿酸气喘，或者换了有坡度的公路之类，我也只能跑个两三公里。所以我自己的体会是长跑合适的速度和节奏非常重要。除了受伤病困扰，很少听说没法慢跑的人呢。
我自己属于热爱运动但基本上一点天赋都没有的。所有但凡可以苦练出来的，耐力和力量我都还不错。比如说曲臂悬垂（以前我们可以用这个代替引体向上的，嗯，女生没有引体向上），中学时我们班没有任何人能支撑比我久。跳远跳高这种靠爆发力和技巧的，我勉强靠技巧补上能混平均水平，短跑和折返跑就全是拖后腿了。