吐气的同时臀部用力

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　　一提到美臀，人们通常会想起以丰满翘臀著称的“萝霸”洛佩兹，凭“FHM全球百大美女”封后的珍妮佛・洛佩兹，被公认是当代最XG的美女，火辣的身材,**，五官鲜艳却笑脸灿烂，尤其XG饱满、厚实有肉的美臀,腹部脂肪堆积是由于胀气或消化不良，更是珍妮佛最具“致命吸引力”的部位。许多有意美臀的女性都是以她为“奋斗”的目标,而珍妮佛一级棒的身材和动人曲线就是凭她的努力得到的，形体训练、按摩保健、饮食调节，缺一不可。
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　　2、仰卧，两腿分开与腰部同宽。两手放在头下，吸气，吐气的同时臀部使劲，尽可能抬高腰部。同时收下巴，能看到腹部最好，缓缓做30次。
　　一提到美臀，人们通常会想起以饱满翘臀著称的“萝霸”洛佩兹，凭“FHM寰球百大美女”封后的珍妮佛・洛佩兹，被公认是当代最XG的美女，火辣的身材，五官明丽却笑颜残暴，尤其XG丰满、厚实有肉的美臀，更是珍妮佛最具“致命吸引力”的部位。很多有意美臀的女性都是以她为“斗争”的目的,而珍妮佛一级棒的身体跟动听曲线就是凭她的尽力得到的,人体摄影，形体练习、推拿保健、饮食调节，缺一不可。



　　1、趴下，两手叠放在下巴下,**,没油份的。两腿分开和腰部同宽，两膝弯曲成90度角。一条腿以曲折成90度角的姿态向上抬高，而后再换另一条腿,木瓜一颗、鲜奶两杯半、蛋白三个、冰糖适量、醋少许。左右交流渐渐做30次。

仰卧，两腿离开与腰部同宽
趴下，两手叠放在下巴下