22种小方法帮你赶走失眠

kapersky㊣ · 发表于 31-1-2011 18:50:02|来自：新加坡

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很多人睡醒后依然感觉很疲惫。英国的一个网站进行了一项投票调查，发现，25%的人在夜里经常经常会醒；还有20%的人表示，即使他们已经睡了一个貌似充足的觉，早上醒来依然感觉很疲惫，不想起床。只有2%的人说，他们有质量很好的睡眠。　　你有过以下经历吗？　　
1．晚上辗转反侧，很久无法入睡。　　
2．夜里睡眠很轻，经常会醒。　　
3．比预期的起床时间早醒两三个小时，然后一直躺着无法入睡，等待闹铃响。　　
4．不确定自己是否睡着了，感觉随时能睁开眼睛醒来。　　

这些是存在睡眠问题的人的一些不同表现，是导致醒来后精神疲惫的根本原因。严重的失眠问题被称为失眠症。美国的一个调查显示，只有5%的人完全没有失眠问题，大部分人都多多少少会存在失眠问题。　　
失眠问题，大多存在于女性，小孩和65岁以上的老年人身上。　　
下面介绍22种方法，教你赶走睡眠困难。　　
1．多呼吸些新鲜空气。白天多呼吸新鲜空气，晒晒阳光，有助于晚上轻松入睡。你如果把上班和去超市都改为步行的话，就有了更多的机会和户外空气和阳光接触。如果连这些时间都挤不出的话，经常开窗透气，也是个不错的方法。　　

2．写下自己的焦虑。有些人无法入睡是因为心中一直在为某些事担心，想来想去无法入眠。在这种情况下，你不妨在床头放个笔和本，把担心的事情，忧虑的事情，烦恼的事情，甚至是解决的方法和明天的计划都写下来，然后就可以安心入睡了，避免大脑一直去想。　　

3．检查自己的卧室是否够黑。有时候窗帘颜色太浅，或者从窗帘缝隙中透进的光会影响睡眠，不要忽视这些细节，小小的改变说不定会带来意想不到的惊喜。　　

4．睡前可以尝试吃个香蕉或者喝杯牛奶。它们都是含色氨酸的食物，色氨酸会有助于睡眠。　　

5．不要喝或吃任何含有咖啡因的东西，如咖啡，热巧克力，还有一些含咖啡因的茶。　　

6．白天多运动。　　

7．睡前尽量避免剧烈运动。睡前运动会使身体兴奋，很难放松下来。　　

8．睡前不要吸烟。尼古丁是种兴奋剂，所以尽量在睡前4小时内都不要吸烟。　　

9．检查一下枕头是否舒适。你也可以做个测试：把枕头的中间放在胳膊上，保持平衡，如果你怎么试枕头无法平衡，倒向一侧，你就要考虑换个枕头了。　　

10．如果你躺在床上很久了还是无法入睡，毫无睡意，则不如起来，翻翻书，喝点水，走动一下，如果有心事的话还可以写写日记，等有了睡意再回去睡。　　

11．睡前不要躺在床上看电视。如果你看的兴奋了，会错过睡觉的时间；如果电视很无聊，你很容易忘记关电视就在床上睡着，然后会被声音和一闪一闪的光吵醒。　　

12．有时候心理压力太大，会让身体感觉不适。当感觉身体僵硬，甚至有点疼痛的时候，不如做点简单的，不激烈的舒缓压力的运动，等身体感觉放松了，再心平气和地去睡觉。　　

13．肥胖的人容易有睡眠问题。如果您是超重人群，不如尝试先控制一下体重。　　

14．可以尝试音乐疗法。睡前听些舒缓的音乐，或者古典乐，甚至可以做些冥想来配合音乐，使自己平静下来。　　

15．睡前不要食用含有酒精的饮料或者食物。喝酒会让人尽快入睡，但是它们也会降低睡眠质量，让人半夜醒来；即使夜里没醒，第二天早上醒来仍然会感觉身体很累。　　

16．睡前调整室内温度，在太热或者太冷的情况下，任何人都很难睡好。　　

17．调整入睡时间，尽量每天保持一致的睡觉时间和起床的时间，形成规律。即使周末想多睡会，也尽量控制在多睡一个小时以内。另外，如果夜里没睡好，不要指望晚起来弥补，这样不但会打乱生物钟，而且也不会让你感觉精神更好。　

18．如果你不是那种一躺下就能睡着的人，不如每天睡前留出半个小时来放松，比如，洗个热水澡，听舒缓的音乐，看一些文章来让身心放松，做好睡觉的准备。　　

19．睡前把手机关机。　　

20．自己总结一下，看自己需要多少睡眠。虽然说，一般人睡七八个小时比较合适，但是不同的人，甚至年龄相仿，需要的睡眠时间也不一样。有的人最少的时候睡四个小时就够了，有的人需要十个小时才能保持精力充沛。所以，你需要掌握自己的睡眠规律。　　

21．注意用药。有些药会影响睡眠，如，治疗头痛或哮喘的药，长期服用，睡眠自然不好。买药时，一定要检查副作用，问清楚医生这种药品是否会影响睡眠，怎样服用会减少影响等。　　

22．被老公的鼾声吵醒。这种情况下，就要带老公看医生，或者想办法买些保健产品来减小鼾声了。