孕期营养~是别人上课的笔记，以供新妈妈参考~

sarahkong

1、维生素类：
多吃绿叶蔬菜，要吃新鲜炒的，不要隔夜，菠菜可以吃，但是最好用沸水先烫一下再爆炒或者穿汤，否则有草酸。每天保证500G（生的时候）蔬菜摄取量就够了。
维生素片可以不吃，如果你能保证蔬菜和水果的摄取的话。
水果每天吃250G就够了，大概2-3个水果，热性和很甜的水果少吃，比如葡萄，芒果，龙眼,西瓜，甘蔗等，吃了会孕期糖尿病。草莓，柚子，猕猴桃等低糖水果较好.
孕妇吃南瓜，橙子等黄色的水果太多，宝宝皮肤容易发黄，因为有天然色素。

2、钙：
每天保证1杯牛奶或者酸奶，不能用豆奶代替。6个月后，要每天2杯。
  每天1个鸡蛋/2个鸽子蛋。鸡蛋和鸽子蛋的营养师一样的，只要保证50G的摄取量。6个月后，要吃2个鸡蛋了。但是少吃油煎的荷包蛋，其他烹调方式都好,烹调要保证蛋类全熟透。
钙片要吃乳化后的钙，碳酸钙不是很好。

3、脂类：
喝汤吃肉，也就是鸡汤、排骨汤等，不但要喝汤，还要吃里面的肉。保证多吃瘦肉和动物肝脏。每周吃一次猪肝。
肉类不要吃生的，不吃刺身，未全熟的牛肉。（羊肉含弓形虫的几率很大，要全熟才吃。）
要摄取不饱和脂肪酸，也就是亚麻酸，俗称DHA，但是DHA里面含有EPA，对胎儿不好，容易出生后牙龈出血.

其他：
注意少食多餐，均衡营养，荤素搭配，没啥特别要忌口的，多少可以吃点，但是碳酸饮料、垃圾食品不要吃。
孕期保证体重控制增长在25斤左右，宝宝大小在6斤左右。
不要吃特别甜的，吃了孕期糖尿病。
不要吃特别咸的，比如腌制的东西，吃了孕期高血压，容易腿肿，心脏负担重，有不利于顺产，剖腹产对产妇和宝宝都不好的。

胎教：
音乐胎教：每天10分钟够了，古典音乐那种就可以，音量适中，别听摇滚乐！
语言胎教：让爸爸参与胎教，爸爸的声音是中低音，穿透力强，可以帮助宝宝听力和大脑细胞的发育，所以让爸爸每天回家给宝宝汇报工作.
抚触胎教：双手按照上-左-下-右的方向按摩肚子，并且和宝宝语言交流，这样帮助宝宝的皮肤和脑神经的发育。

sarahkong

:victory:

林新琦

代表中国政府   代表中国人民  代表所有的准妈妈     感谢发此贴的人...........

ohheartgiver

要是早点发就好了，现在都生完了:(

sarahkong

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不用谢，妈妈们用的上就好。

Sherry_MieMie

顶贴！谢谢分享。

longyun

好东西

centumvp2009

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很好的知识，谢谢分享……
对照检查了一下，我们基本做得还算好的。
小宝宝还有两个月就出生了，要加强营养了……

sarahkong

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恭喜阿，宝宝快出生了。