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发表于 24-4-2011 09:29:59|来自：新加坡
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我的比较合理
7:20：起床。打开台灯。“一醒来，就将灯打开，喝一杯水。
7:20―7:30刷牙。吃早饭。“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”
7:30―12：00上班 《（8:30―9:00：如果休息避免运动。）在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。》
（1)9:30：开始一天中最困难的工作。
(2)10:30：休息一下。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。
(3)11:00：吃点水果。
12:00--1:10午休一小会儿。那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。
17:00―19:00：下班锻炼身体。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，（如果不加班）
19:30：晚餐少吃点。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。
21:45：娱乐（看书玩、电脑、唠家常）。这个时间放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。
23:00：洗个热水澡。“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”
23:30：上床睡觉。
一、晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。
二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。
三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。
四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。
五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。
六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在６点半前，养生者在７点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。
七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。
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