|
|
小有进步，跟常年坚持的兄弟姐妹不能比，书上的各种科学饮食，花样姿势我就不说了，
仅以一个普通人的感受总结一些经历给大家共勉。
最后一句，从来没有胖过的人，你们不会懂。
我是曾经的五花肉，只为我们这一坨人带盐~~
图1是今年8月刚从国内回来史上最胖时刻，图2是现在的11月。可惜我不能跑步，不然会更快~
体重仅仅减少10KG但是整个人都紧致鸟，想唱歌~真怀念我20岁那时光，怎么吃都不会胖……
目前为止的好处:
生物钟正常，脂肪肝全无；
衣服穿小一号，腰带多打三个洞；
表链摘掉两节，小脸儿已经瓜子；
突然发现我现在能蹲着抽完一支烟，
失散多年的肋骨也再次相见.....
方法简述:
戒饮料+节食+运动+健身(教练带领)
从每天3瓶可乐+各种饮料到彻底不喝；早餐(10点)后健身（2小时）一直顶到6点晚餐(7分饱，大鱼大肉)；
再顶到半夜2点睡觉(中途吃点水果)；每周7天，教练摧残3，自残4 (以游泳为主,周末自加器械)，
我觉得这无非就是摄入和消耗的关系平衡而已。
运动先以有氧为主（游泳，跑步等），不上全器械，就各种动作：10分钟动作配合器械+2分钟有氧
依次循环，教练带领的一个小时内最多允许休息一分钟，然后再游泳....或把它反过来，每天如此往复...
要想学我，你先准备的:
决心~
进行改造前就必须想好，初期将会是非常痛苦的，不亲身感受难以言表；无目的的坚持和每天
纠结要不要去很可能是你生活的序曲，不打算永久这样改变生活习惯，我劝你还是算了——
但，时间就像姑娘的咪咪，挤一挤其实还是有的，少睡点少吃点也没什么。
人的适应性很可怕，坚持坚持你就习惯了。
目标~
我总这么想:现在忍忍，以后可以大吃特吃；现在忍忍，什么名牌潮牌，身材好了穿什么都好看，
不穿更好看；现在忍忍，你就可以肆无忌惮的嘲笑你身边的张胖子，曹胖子，杨胖子等各种
胖子了；再多忍忍，还可以嘲笑朋友圈里由于先天吸收系统缺陷而产生的各种瘦狗~爽吧?
苦难~
饥饿，早餐后游完泳其实我就饿了，得远远避开可能路过的巴沙，同事在办公室里吃饭我躲
出去抽烟；半夜po美食那些禽兽是我最大的敌人，无数次忍着冲动半夜开车出去大吃特吃；
喝个coke zero就醉了，吃个冰淇淋感觉好像过年，全是心酸…… 还是习惯就好了，
胃真的会饿小哦~ 原来俩人吃烧烤得100多，现在60还能打包，省钱。
每次吃好的以前我都想想这得动多少才能消耗....最后还是不吃了。
偶尔晚上出去happy应酬，喝酒再吃了夜宵，请准备你坚毅曼妙的手指，抠吐出来吧
坚持~
健身中心游泳池有30米，开始游泳的时候30米就喘，60米(一圈)就得歇，坚持3圈，5圈是每天
的目标，每次感觉都像拖死狗……现在咬咬牙一口气30圈，还是快速。
刚被教练摧残那会儿，胸闷，头晕，恶心，想吐，完事都得睡半小时，晚上拿筷子手哆嗦……
现在？！其实还那[关键词屏蔽]儿，tm教练每天给我加啊!只是不想吐啥的了
以上你都准备好了，可以注意以下细节:
1. 吃喝第一重要
控制不住就算了，否则消耗补充…消耗补充……你只会更胖，怎么练都是自己找罪+浪费粮食。
2. 科学引导
我10-11年曾健身，但收效不大，14年又回去健身中心发现当年一起的几个还在每天玩儿命，
那是还那样没什么变化。如果没有条件请私教，可以多看网上的系列视频。
3. 增强体力-消脂到底-才能开始增肌
到目前为止我还是以有氧运动为主，器械仅仅是辅助，千万不要胖胖的时候直接上器械。
4. 太胖的时候不要突然跑步
会对你的腿骨等造成压力，严重者或钙缺乏者甚至会导致腿骨变形（我是搞出了双足跟骨质增生）。
有些人突然跑步后关节痛就是这样。
其实跑步是最快的，但是要至少25分钟以上，开始也可以选择快步走（到小腿抽筋的程度），适应
了再跑步，而我是纯游泳。
5. 减肥，增肌是一个漫长的过程
这一点你要认识到，不要长期没效果就放弃。偶尔休息也是必要的，但不要超过2天，否则就懒了。
6. 一个人
有点孤单，但如果有个伴，浪费时间不说，对方如果某天有事不能去，你也就一样了。
最后再呈上一图~ 我继续啦，你们加油！
|
|
IP卡
狗仔卡
提升卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
