<<<健身出发点——还在为增肌or减脂犹豫？>>>

卢轶男

增肌还是减脂？

这都是很多人经常问我的问题。显然，你们并不知道自己究竟要什么。

对大部分刚刚入门的新手来说，我建议你们先从增肌开始。

因为增加肌肉量可以提高你们的代谢，改善身材，增强身体的状态！而且，可以带走新手很大一部分脂肪，并且加快后期减脂的进程。

增肌之后减脂，因为肌肉提高了你的代谢，反而会更快的减脂，而且也能避免减脂之后的身体走样。


大家可以在以下两种方案中选择：

1、增肌之后再减脂，增肌时间不得少于三个月，减脂期不得少于两个月。也就说说在你增肌的这段时间你的脂肪一定也会提高。因为增肌需要大量的训练力量训练并且同时要吃大量的蛋白质和碳水化合物的。之后当你达到自己一定的目标再开始脱脂。

2、以极其缓慢的速度增加肌肉，同时配合低强度有氧减少、控制脂肪，一般这样的周期要在六个月以上。这样的训练会比较稳定的增长，但效果也会比较缓慢。但对那些不想长多余的肉的朋友来说是比较好的选择。

谢谢大家的支持 如果还有什么疑问可以加我的QQ健身交流群（此群只为交流健身心得 ）452917408

卢轶男

自己的沙发自己坐

卢轶男

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tiezi

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卢轶男

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