【狮城论坛1】牛津大学教授：早睡早起是错误观念

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中国的谚语常说：早睡早起身体好。但牛津大学有一位学者不这么认为。

这位学者叫Paul Kelley，他去年的一项研究表明，10岁的孩子自然睡醒的时间是6点半，16岁时是8点，18岁时则是9点，睡到这个点上，大家肯定以为是懒虫了。

论文中指出，“对于这些孩子，7点叫醒他们，相当于把50多岁的老师在4点半叫醒。”他发现，10岁儿童在上午8:30之后才能专注地学习，16岁的青少年在10点之后开始学习才能有最好的效果，大学生应该从上午11点之后开始学习。

Paul Kelley认为，仅仅通过推迟上学时间就能将学生的成绩提高10%。他以前是一所中学的校长，在他将上学时间从上午8:30推迟到上午10点之后，获得高分的学生人数增加了19%。

他说，根据预先设定的生物钟，青少年应该在午夜左右睡觉，并且要到上午10点左右才能完全清醒、注意力集中。

他的这一呼吁与美国儿科学会的建议是一致的。该学会曾建议，初中和高中将第一堂课开始时间推迟至8:30或者更晚，并建议睡8.5至9.5小时，使学校的课程时间安排和青少年的自然生物钟协调。

牛津大学正在进行一项研究，英国有100家学校，几万学生正开始从10点上课，预计结果将在2018年公布。

中国青少年研究中心今年发布的《中国少年儿童十年发展状况研究报告》表明，近年来，中国中小学生睡眠时间持续减少，近八成睡眠不足。

他还认为：朝九晚五的上班时间是违背生理节奏的。在55岁以前，成年人的生理节奏与朝九晚五的工作时间完全不符，这对他们的工作表现、情绪和精神健康构成了“严重威胁”。

他说，成人的工作时间应在上午10点，而不是9点。这当然是在说英国，中国大多数上班时间是8点。10点之前开始工作可能导致员工生病、疲惫不堪、倍感压力。

这从理论上是对的，晚起是医治睡眠不足的良方。

参考：

2.Staff should start work at 10am to avoid 'torture' of sleep deprivation. http://www.telegraph.co.uk

3.Synchronizing education toadolescent biology: let teens sleep, start school later. Learning, Media and Technology

4.POLICY STATEMENT: School Start Times for Adolescents. American Academy of Pediatrics

前段时间美国密歇根大学的一个研究小组不是做了一项全球睡眠时间调查吗，结果显示，新加坡人和日本人的平均睡眠时间最短，只有7小时24分。研究人员最后得出的结论就是：社会因素决定着人们入睡的时间，生物钟决定着人们起床的时间。在社会上压力越大，就寝时间就越晚，睡眠时间就越短，导致人们睡眠不足。

不同国家人们的入睡与起床时间对比

如果按照牛津大学教授的说法，即便入睡时间较晚，但是如果可以延长早起时间，那么还是可以保证足够睡眠的。


那什么，看完这条消息之后，有没有对自己晚睡晚起赖床迟到更加自信了，原来懒虫们是在遵守自然生物钟，对自己的健康负责啊，错的都是你们，哈哈~~


你丑你先睡，我美我继续！