【新加坡圈1】在新加坡待久了是不是发现自己越来越丑了！看诺贝尔怎么说！

新加坡圈 · 发表于 13-10-2017 00:44:04|来自：江苏南京

新加坡，地处赤道，四季在这儿就是神马？
啥是四季？
这里只有大裤衩配人字拖的夏天！

如果非得问新加坡有什么季节的话，只能说有着不太明显的“雨季”或“非雨季”。
呆在这个地方，最糟糕的事情就是感觉不到时间的流驶，回忆起来，去年的“今天”就像是今年的“今天”；展望起来，明年的“今天”又和今年的“今天”应该没有什么不不同。
不过，这和丑有神马关系？

俗话说，一白遮三丑，一黑毁所有！
当然，除非你是古天乐，或者是乔丹，科比也行！
不过，好像很多小伙伴并不像晒黑！
...

除了天天被暴晒的外因！
还有全球难得一见的内因——
全球生活压力最大的国家
全球睡眠时间最少的国家
全球工作时间最长的国家
全球生活成本最高的国家
就这四个字大、少、长、高...轮换的折磨
那这是帅的掉渣！
美的留油了！

不信！
小圈儿这有最新的诺贝尔科学依据。
近日，2017年诺贝尔生理学和医学奖颁布，获奖的研究是：
为什么越来越多的人发现——自己开始变丑变胖变笨了？
其中一个很大的原因就是——熬夜！
这些也是丑的让人发指的科学家说，毕竟人家为了科学也是经常熬夜滴——
昼夜节律的紊乱，与内分泌代谢疾病，例如肥胖、糖尿病、高血压、高血脂、严重的脑部疾病，例如阿尔茨海默病，乃至肿瘤的发生发展都有关联。
那么你在新加坡，在四座大山的压迫下，你不丑简直就没有天理了！
想再变回来！
根据这些超丑的科学家证实，简单一句话就行——
在正确的时间做正确的事，按时吃饭，到点睡觉，别熬夜了！
而且诺贝尔级别的生物钟已经被这些丑丑的科学家翻出来了，快来围观吧！
先说说诺贝尔生物钟的诞生过程，皆因一只——小白鼠。
2003年，这些“丑”学家在美国加州大学旧金山分校神经科学部门进行博士后研究工作，其中一位“丑”学家研究的就是一个奇怪的经常早睡早起的家族。
这个家族成员总在凌晨3、4点起床，晚上6、7点就睡觉。这和大部分人的生活习惯大不相同。可是奇怪的是，他们这种独特的生活习惯源于家族成员身上的一种名为“PER2”的基因发生了突变，这是一种管睡觉的基因，正是这突变导致他们的早起早睡。
为了更具体的研究这种睡觉基因，就把这种基因转到了小白鼠的身上。奇怪的事情发生了，拥有这种基因的小白鼠不仅开始早睡早起，而且吃嘛嘛香。小白鼠拥有这种睡觉基因之后，连带着管吃饭的PER1基因也突变了，而因为吃得更多，还导致了这群小鼠发胖，肥胖问题紧随而来。
此类基因又称时钟基因。在正常情况下，它们会在相同的时间打开和关闭，以保持睡眠和饮食周期的均衡。
但如果其中有基因发生突变，就将打破这一环节，从而使得机体的各种生物钟不能步调一致。

还有一位“丑”学家，分享了一组罕见病例。近二十年来，各国医生发现了一些“睡不着觉的家族”，这些家族的人得了怪病，就是至少三四十年都没好好睡过。
他逐渐发现，这些罕见病人的大脑下丘脑、杏仁核等区域存在着控制节律的基因突变或紊乱。
研究中发现一些经典的节律基因，它们很精细地工作着，相互钳制，此消彼长。它们还通过大脑神经调控着全身的器官，让大家有节律地工作着，由此也形成精妙的外周节律环，这样全身其实存在着大量的节律相关基因。一旦打破，会出现问题，疾病可能匍匐而来。
2013年，“丑”学家在一项肥胖研究就发现，通过调节小鼠体内LGR4基因开关，可以影响肥胖的发生。
简单说，如果在小鼠体内去除这个LGR4基因，小鼠的体重会减轻，各项代谢指标，包括血糖、血脂、血压等，均明显好转。研究进一步发现，LGR4基因其实具有某种节律基因的特征和功能，它会控制小鼠体内某些代谢功能的延迟或提前。敲掉一个基因就会出现这个现象，而长期的昼夜颠倒、节律紊乱，就更可能引发一些不可思议的变化。

别急！没完，还有第三位“丑”学家！
另一位“丑”学家在2015年的一项研究中发现，由于熬夜缺乏睡眠，神经突触部分被星形胶质细胞大量吞噬。这些星形胶质细胞像是微型的吸尘器，当大脑连接变得衰弱和分裂的时候，就会开始清除神经突触细胞，从而减少了神经递质，导致大脑神经传导变慢、反射时间变长。所以熬夜将造成大脑开始吞噬自己。
同时，慢性睡眠限制（连续五天保持熬夜）将导致小胶质细胞激活的迹象增加。由于小胶质细胞的低水平持续激活可导致严重的脑部疾病，例如阿尔茨海默病（老年痴呆症），和其他形式的神经变性都观察到持续的小胶质细胞激活。
他还发现，调节节律的关键基因失效后，会促使肿瘤发生。
此外，不按时吃饭、不按时睡觉，不仅引发肥胖，还会引发糖尿病、高血压、高血脂等代谢疾病。
因为这三位得主极有创意的发现，昼夜节律学已经发展成为一个涉及面广且动态发展的学科领域，并且一定会对人类做出巨大贡献。

由此，生物钟研究的现代提示：在正确的时间做正确的事
就这样诞生了！
到点就该睡觉，到点就要吃饭，这个“到点”，说的就是一种节律。
许多医生在得知2017年诺贝尔奖的归属是人体节律时，他们表示，正是因为生物体这种奇妙节律现象吸引着科研人员前赴后继地投入这项研究。
始于好奇，终于使命。三位“丑”学家，随着研究的深入逐渐认识到，这是一把认识生命、认识疾病的重要钥匙。节律生活，乃至天人合一，道理是古老的，但其具体作用机制乃至影响，正被科学家逐渐认清。
倒时差、熬夜、借咖啡提神……在医生看来，现代人的很多行为与进化而成的某些节律背道而驰，对健康造成的不利影响正被逐步发现。
而很多职业需要值班或跨时区旅行，这是对人体本身的昼夜节律，或者说生物钟的一种挑战。如果人体生物钟不能很好地与昼夜节律匹配，可能进一步影响机体其他功能，比如免疫和内分泌功能，影响生活质量。对于生物节律及其基因机制的研究有助于人类更好地了解自身，有望克服昼夜节律对职业能力的限制。

问题来了！
那么，生物钟已经乱了，是不是就没救了？
并不是，人体有奇妙的自我调节功能。
长途旅行会出现时差，对时差的调整就是人体的一种自我调节，比如在飞机上，会通过调整饮食供应时间来帮助你调节时差——本该是平时睡觉的时间，却给你来一份正点的正餐。
这些例子提示，良好的睡眠习惯或有规律地吃饭，会对人体的生物钟起一个重新设定的作用。
那么诺贝尔生物钟该是神马样子呢？
这套建议，据说价值900 万瑞典克朗，相当于150多万新元。
这个数字是诺贝尔奖金数，也是这套方案的价值，本来是无价的，现在一得奖，就是免费的了！
7:00 迎着清晨的阳光起床。
一杯温水是早起之后的必需品，
能让你获得一天最好的开始。
你需要营养全面而丰富的早餐。
一顿优质的早餐，能让你一整天都充满活力。
早上是人体免疫系统最弱的时候，
不要做剧烈的运动，走路上班是很好的选择，
健康又惬意。

上午人脑最清醒犀利，
应该用来做最有难度的事。
比如攻克工作的难题，给复杂的报告列提纲等等，充分利用好上午清醒的大脑。
一晃就十点半了，
起来走动走动，眺望一下远方，做一做眼保健操，让眼睛舒缓舒缓。
上午工作的的差不多该吃点水果了。
上午是一天吃水果的最佳时机，
因为上午人体最适合吸收水果里的营养。
还能补充我们智障的大脑急需的血糖。

午餐要吃饱，中午应该补充足够的蛋白质，豆类食品是最佳选择。
虽然是午饭，久坐办公室的人也不要吃得太油腻。
午饭后的时间很宝贵，最好用来小睡一觉。
有的人喜欢在中午打激烈的游戏，这反而会让大脑处于过度紧张的状态，造成下午身体的疲惫。
午后是人思维最活跃的时间，非常适合做一些创意性的工作。
想一想工作中的创新，即使是微小的改善，日积月累也会有巨大的成就。
四点左右，喝杯酸奶，能补充身体流失的血糖。
马上将要投入到一天里最密集的工作中了。