【新加坡圈1】圈话健康|新加坡为肥胖操碎了心，但背后都...

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【新加坡圈1】圈话健康|新加坡为肥胖操碎了心，但背后都是手术刀的影子...


新加坡现在是东南亚体重最重的国家，肥胖也引发了新加坡对健康的关注，比如举行健步走，比如向“糖”宣战...
但在这些看似热闹的表象的内在，隐藏着哪些不为人知的景象...
数据显示：
新加坡居民人口的超重和肥胖率自1992年以来有增无减。根据去年的人口健康调查显示，年龄介于18岁至69岁的超重居民（包括肥胖者）达三成多，同个年龄段的肥胖者则占8.7％。
其中，超重（包括肥胖）的男性居民有四成多，女性则有近三成；值得注意的是，女性肥胖率却高出男性3.3个百分点，为10.3％，男性肥胖率则是7％。

（图:来源自网络）

新加坡为了控制这种不健康的增长，真的是没少下力气...
最近最热门的就是抗“糖”，甚至要征糖税...
新加坡各类的健康促进活动也一直没有停过，无车星期天、健康健步走、各类马拉松...
但是这背后更多的人选择了——手术

（图:来源自网络）

一项调查显示：
过去五年到新加坡某A医院接受胃绕道减肥手术的女性人数激增七成；到B医院接受胃绕道减肥手术的女性患者人数，三年来也比男性多了约一半...
专家指出——
男女肥胖的定义没有差别，即身体质量指数（BMI）高于27.5。两性在因肥胖引起的脂肪肝、阻塞性睡眠呼吸暂停以及骨关节炎等病症方面的风险因素也差不多，但肥胖女性更易患上糖尿病、癌症或尿失禁等问题。
另外，肥胖女性患不孕症的风险较高，在怀孕期间则有较高的妊娠期糖尿病和“先兆子痫”（Pre-eclampsia，又称妊娠毒血症）风险，进而也可能会导致孩子更容易出现健康问题。
但并非所有肥胖者都适合减肥手术。根据医院手术资料，减肥手术较适用于BMI在32.5及以上，因肥胖导致其他病症者，或BMI在37.5以上的病态肥胖者，以及多次减肥失败者。
调查也显示：
女性肥胖者寻求治疗或因意识到肥胖对个人社交和健康可能造成的影响，因此决定更积极解决问题。
并且手术还是存在不小风险！
尝试改变生活方式和饮食习惯，如增加运动量和减少摄取热量，是踏上减肥之路的第一步...

（图:来源自网络）

各位看官，动起来才是健康减肥的王道！

（图:来源自网络）

今天小圈儿就介绍一个新命题——找到自己的“舒适燃脂临界区”...
1、燃脂临界点
强度太低，太舒缓的运动，比如散步，单位时间内消耗的能量太少，很长时间也无法消耗足够的热量。一般来说，高于 50% 最大心率的运动，才是能有效消耗热量的运动。
最大心率 = 220 - 年龄


2、疲劳临界点
运动中的疲劳感经常是阻碍持续运动的重要原因。在有氧运动中，的疲劳主要是心肺疲劳感。
在有氧运动中，觉得累是感觉自己的心跳太快或者呼吸跟不上，甚至是嗓子难受、心脏感觉要跳出来——这种疲劳感，是肺疲劳感。
走路、跑步都属于有氧运动。有氧运动对于运动中运输、使用氧气的能力要求很高，所以对于获取氧气的呼吸系统（肺和气管），还有将氧运输到全身的心血管系统的刺激最大。
感到疲劳的强度一般来说是 70% 以上的运动强度，因为在这个强度，人体逐渐达到无氧运动的强度，人体获取氧气的能力逐渐无法达到需求，乳酸等各类代谢废物无法被及时清除，所以就会随着运动的持续，疲劳感逐渐累积，越来越累。
所以，疲劳和有效燃脂之间，就是舒适燃脂临界区。心率约为最大心率的 50-60% ，能够长时间燃脂的运动都是保持在舒适燃脂临界区里的运动。


3、舒适燃脂临界区
听上去很简单，但是为什么很多人都没有体会到过舒适燃脂的感觉呢？
这是因为有些人的心肺能力比较差，或者体重比较大，走路和跑步之间，会出现一个强度的断层，刚好让没有办法保持在舒适燃脂临界区里进行运动。
走和跑是两种运动方式，不同的人对于这两种运动方式的适应是不一样的。经常会有这种状况出现：
比如快走的时候，心率只有 100 次／分钟（约最大心率的 45% ），低于燃脂有效临界点;
一旦跑起来，就会感觉非常的吃力，心率达到了 160 次／分钟（约最大心率的 75% ），超过了运动疲劳的临界点。
对于心肺功能不太好的人，或者跑步不太省力的人来说，这就尴尬了，跑步因为强度太高，你坚持不下来，走路因为强度太低又不够高效燃脂，你的舒适燃脂临界区刚好是你走跑强度的断层。


4、突破断层
要想突破断层，在燃脂舒适区当中持续运动，就需要通过走跑交替的方式，进行燃脂。
你会发现，原本你无法坚持的跑步，混搭了看似没什么效果的走路，加起来就变成了舒适燃脂的走跑运动——跑步到感觉到疲劳的时候，开始走路，让心率恢复到舒适的状态，然后再次跑步，通过走路休息。
这种方式最适合新手、心肺功能较弱或者体重较大的人使用，可以轻松地通过走跑消耗很多的热量。
每个人的心肺功能差异是巨大的，相同的速度对于不同人来说，往往意味着不同的心肺强度，比如对于世界级的马拉松运动员，5 分钟每公里的配速大概处于舒适燃脂临界区，而对于一般人，可能跑每公里需要 7-8 分钟左右才是舒适燃脂临界区。通过心率是更好的判断是否处于舒适燃脂临界区的方式。
对于没有心率监测设备的运动者，通过谈话测试的方式也可以有效的控制速度：
慢慢跑起来，保持在可以轻松说话的状态，当感觉自己气喘吁吁，不能轻松说话，只能说短词语的时候，开始慢走；当自己的呼吸和心率缓和以后，再用可以轻松说话的状态跑起来，不断重复走跑的交替。
当然，最终还是要靠自己和自己身体的交流，已达到最合拍的方式和方法...


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