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本帖最后由 ++yujia++ 于 1-11-2010 12:22 编辑
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回复 62# ++yujia++
羽佳十一月要考试所以接下来的几周暂时不能抽出时间教大家游泳了，不好意思哈~~
不过呢，十二月到一月十号我的空闲时间很多呢，打算集中时间学游泳的朋友们记得尽早跟我定时间哦~~
【2010-12-1~2011-1-10】
（7：30）8：00-9：30AM
（4：00）5：00-9：30PM【学游泳的黄金时间哦~~】
具体时间可以跟我商量，不过最好避开中午哈，很容易晒黑的，嘿嘿，晚上最好。
下面的这个是六课时蛙泳训练的方案，大家可以参考一下，不过具体的内容还是要根据您学的进度来进行的哦~~
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【蛙泳训练方案】
教练：羽佳（ ）学生：（）
时间：学生需提前与教练预约时间
地点：Swimming Complex
训练费用：每课时$25，90分钟（不包括换衣及沐浴）
六课时蛙泳优惠套餐（6*20=$120），每课时90分钟（不包括换衣及沐浴）
第一节课后付一半（$60），第二节课后再付另一半（$60），若终止合约则按原价每课时$25收费。
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课时 课程名称 课程内容 完成程度
1 熟悉水性 热身练习：陆上压腿拉伸跳跃+水中行走跳跃
呼吸练习：水中吐气练习+水上吸气练习+憋气
漂浮练习：扶边、扶板、徒手蹬边漂浮+恢复站立练习
滑行练习：蹬池底，蹬边滑行练习、扶漂浮板滑行练习
自救：抽筋，游进中突然下沉，自然水域中被水草缠绕等
2 蛙泳腿部技术 热身+复习呼吸、漂浮、滑行、憋气技术
陆上模仿练习、水中扶池边练习、扶浮板练习
目标：用漂浮板或教练手扶蹬腿25m
3 蛙泳手臂技术 热身+复习呼吸、憋气、漂浮、滑行、腿部技术
陆上模仿练习、水中站立划臂练习
站立划臂与呼吸练习、蹬边滑行划臂与呼吸练习
目标：划水25m ,蹬腿50m
4 手腿配合技术 热身+复习呼吸、憋气、漂浮、滑行、腿部、手臂技术
手臂加腿部配合练习
目标：手脚配合游25m
5 手腿呼吸技术 热身+复习呼吸、憋气、漂浮、滑行、手腿配合技术
手臂腿部加头部（呼吸）配合练习
目标：手脚呼吸配合游50m
6 强化改进动作 热身+复习呼吸、憋气、漂浮、滑行、手腿呼吸配合技术
改进蛙泳姿势，提升速度。
目标：使用蛙泳完整动作游100m
*建议购买泳镜（保护您的眼睛）及漂浮板（有助于您的游泳练习）
如有疑问请致电羽佳，感谢您的意见及建议，祝您身体健康。 |
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最近要加油啦~~大家国庆快乐
