初夏登山有备而行

黄河青山主人

初夏阳光娇媚、空气清新，适合开展的户外健身活动多种多样，其中登山就是一个很好的选择，它不仅可以锻炼身体，还能愉悦精神，舒解心理压力。但要提醒大家的是，在登山活动中一定要有备而行，注意安全，这样才能达到良好的健身效果  
　　第一，遵循体力行。登山时应根据自己的体能掌握攀登的高度和速度。登山健身以达到出汗的程度为宜，但不宜大汗淋漓。
　　第二，选好登山路。坡度不要太陡，路面最好是沙石路，混凝土或石面的路太硬，对关节的冲击力大。上坡15至25度时，比起平路对人的能量消耗增加了3倍，上坡15至25度时，能量消耗则增加了6倍。陡峭、坎坷不平的路面容易引起踝关节过度翻转造成扭伤  
　　第三，坐对休息地。登山休息时不要坐在潮湿的地上和风口处，出汗时可稍松衣扣，不要骤然脱衣，以防风邪侵袭。休息时最好按摩一下腰腿部肌肉，防止肌肉僵硬  
　　第四，下山忌奔跑。下山时不能走得太快，更不能奔跑，否则会使肌肉感受过重的张力，而使膝关节受伤或肌肉拉伤。  
　　第五，登山避雾天。雾气中不但溶解了酸、碱、苯、酚等有害物质和尘埃、病原微生物等，山间树木茂密，夜间放出的二氧化碳在大雾天气中皆沉积于低空中。人在登山时呼吸频率高，吸入密度大的雾气，有害物质会大量进入体内，还可引起供氧不足，胸中憋闷。

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好好学习，真是好东西啊

姦詐尛仌

受益匪浅啊，真的很有用啊