减肥达人分享瘦腰经验，三招消除肚子上的肥肉

妖妖是我

    可以说女孩子都希望自己有一个好身材，大学毕业之前我是一个身材还不错的人，但是毕业之后由于久坐办公室，腰腹部上就长了很多赘肉。不过皇天不负有心人，我的肚肚消下去了，怎么消下去的呢？接下来分享一下我的瘦腰经验吧。
    我人生里瘦了24年，每次量体重最多就是50公斤( 我身高168公分，所以还算瘦的 )，但却在只有短短的半年左右让我足足爆肥了10公斤，我在发胖时期时，腰围终于突破了30大关啦。很多姑娘都是23.5腰，我居然是32.5腰，简直就是传说中的蟒蛇腰。会爆肥的一大主因就是我足足有近3个月的时间宵夜都是「烧肉」 对，没错，而且还是烧肉吃到饱哦，烧肉的热量有多高，宵夜有多么具杀伤力，这个我想不用多加以说明，大家都知道。
                              
    我是个很爱吃肉的人，而且还喜欢吃很油、很肥、调味料很重的肉肉，所以，不到半年的时间，就造就了我10公斤的脂肪了，看那如气球般的肚子和象腿般的大腿 ，当某一天站上体重计看到60这个数字时，我终于有点觉悟了，不过要从暴饮暴食忽然到正常饮食真的是很困难，所以只好让自已慢慢一步一步来。
    容易造成小腹突出的习惯
　　1、常穿高跟鞋难会造成骨盆前倾、内脏下垂、小腹凸出
　　2、吃得太快，造成消化不良、食物囤积，胃凸
    3、吃得太饱，胃会撑大，少吃、多餐才可以有效改善
　　4、喝冰饮料，吃冰，脂肪容易囤积在子宫周边
　　5、穿低腰裤，也容易造成小腹凸出
    一、饮食
　　既然要减肥，少吃高热量和多做运动当然是必备的，为了不要在像之前一样暴饮暴食的狂吃，我都会吃很多水果来增加饱足感，除了增加饱足感以外，水果满足还有各种维生素和矿物质。
    一般来说早餐我都很正常的吃，中餐时就会到便利商店买个生菜沙拉或是水果回来 ，毕竟之前大鱼大肉真的是吃太多了，既然下定绝心要减肥，就多吃一些蔬果，让身体弥补一些不一样的营养回来吧;晚餐的时候尽量以蛋白质为主的食物当主餐，虽说是在减肥，但还是要让身体有蛋白质来提供肌肉和内脏所需要的养分。
    补充一下，在晚餐前的1~2小时左右，可以吃一包酵素来让饭后消化道机能维持畅通，我肚子会这么大不用想就知道，有一大半都是便便先生，长期累积便便是非常不好的，想让小腹变小就先想办法排便吧，其实酵素对于人体的帮助不仅止于排便而已，长期吃酵素对于身体机能跟健康都相当的有益处，调节生理机能跟促进新陈代谢是吃酵素的2大优点，多半的酵素喝起来也都很像果汁。
    另外我也尝试用关东煮来减肥，不过切记调味料的热量其实也满高的，所以一定要着量的使用，尽量就以关东煮为主就好了。玉米粒罐头可以代替米饭当正餐，但是用量一样不要一次吃掉一罐，我个人一瓶大约可以吃3~4餐，有点饱的时候就不要再吃了，慢慢的把胃养小才是相当重要的呀。
    减肥时切记早餐一定要吃，不吃早餐的坏处可是相当多，另外还有一个相当重要的就是，其实用燕麦来代替正餐会更容易胖， 因为燕麦的热量比米饭高了1.6倍，所以吃的时间要放在早上，加上我因为大鱼大肉的海鲜吃太多了。
    燕麦可以降胆固醇，所以还是要跟它交朋友啦！有的时候可以吃根香蕉，可以帮助消化，一肚子的宿便也是肥胖的主要原因之一。每天搭配的燕麦都有不一样的新面孔，不过其实便利商店的果汁都有点太甜了，有时间的话还是自已打比较好，原汁原味的也才够正点呀，下午茶时可以来上一杯「无糖纤咖啡」，喝黑咖啡真的非常有助于排便顺畅，而且还是可以清宿便的那种。
    番薯也能达到饱足感又好吃，这是我减肥时期票选前3名好吃食物之一 ，我特别喜欢地瓜绵密的口感，很美味的食物。（才第一个妙招哦）

妖妖是我

昨天跟朋友吃火锅，呜呜，吃多了，不知道是不是心理作用，今天早上起来总觉得腰会变胖，不过没关系，多转半个小时呼啦圈还是可以的

妖妖是我

大家今天吃木瓜了没有呀，听说周一吃木瓜可以减肥哦。在大学那段时间，虽然不知道木瓜可以减肥，但是我还是很喜欢吃木瓜，经常炖木瓜牛奶喝，感觉真的好幸福，现在由于工作的原因，都没有时间炖木瓜牛奶了，这些天去买了木瓜牛奶，真心觉得没有自己炖的好吃。

妖妖是我

大家今天吃木瓜了没有呀，听说周一吃木瓜可以减肥哦。在大学那段时间，虽然不知道木瓜可以减肥，但是我还是很喜欢吃木瓜，经常炖木瓜牛奶喝，感觉真的好幸福，现在由于工作的原因，都没有时间炖木瓜牛奶了，这些天去买了木瓜牛奶，真心觉得没有自己炖的好吃。

妖妖是我

周一吃木瓜，那么周二应该吃点什么呢？根据情报，该吃蓝莓了哦。
蓝莓果富含大量超级的抗氧化物俗称OPC的花青素，被国外专家称为“抗氧化之王”。是一种众所周知的保护视力的水果。除含有常规的糖、酸、维生素C、矿物元素外，蓝莓果实中还含有尼克酸、SOD、黄酮等特殊成分，具有良好的防脑神经老化、强心、抗癌等保健作用。
　　减肥原理：
　　热量低，含丰富果酸，据说对减下半身很有帮助哦。

妖妖是我

周二：蓝莓
　　蓝莓果富含大量超级的抗氧化物俗称OPC的花青素，被国外专家称为“抗氧化之王”。是一种众所周知的保护视力的水果。除含有常规的糖、酸、维生素C、矿物元素外，蓝莓果实中还含有尼克酸、SOD、黄酮等特殊成分，具有良好的防脑神经老化、强心、抗癌等保健作用。
　　减肥原理：
　　热量低，含丰富果酸，据说对减下半身很有帮助哦。

妖妖是我

周三：青苹果
　　苹果是世界四大水果之一。在国外有“每顿饭后吃苹果，医生不会来找我”的民谚。有一定的防治疾病的作用。吃苹果能减少血液中的胆固醇含量，可避免形成胆结石，对高血压有一定的辅助治疗作用。苹果还能调节肠运动而有通便和止泻的双重作用。
　　减肥原理：
　　富含果胶及食物纤维，并且脂肪含量极低，但是营养却很全面，经常被减肥者用作代餐食品。

妖妖是我

周五：番茄
　　番茄含有丰富的维他命 C、E、维他命B群、胡萝卜素、铁以及钙等15种左右的矿物质。维他命B群，能促进体脂肪的代谢、维他命C含量是西瓜的十倍，一个中等大小的番茄，便能补充一个成人一天的维他命C需要。
　　减肥原理：
　　番茄含丰富的果胶等食物纤维，让人有饱足感。有助消除便秘及促进新陈代谢，对减肥相当有帮助。还能补充人体缺乏的维他命和矿物质。

妖妖是我

周六：葡萄
　　葡萄富含葡萄糖、蛋白质、钙、磷、铁、胡萝卜素、烟酸和维生素B1、B2、C等多种维生素和矿物质。 所含物质能补充人体能量，具有补益气血、生津止渴、强筋骨、利小便等功效。常吃葡萄对神经衰弱及过度疲劳者，颇有好处。葡萄因为其形美味佳，而且营养丰富，历来被视为“果中之珍”，名列世界四大水果之首。
　　减肥原理：
　　墨西哥医学专家研究发现，女性每天食用十来颗含有大量维生素的新鲜葡萄，既能达到减肥目的，又有益于心血管健康。

妖妖是我

揭秘一下周日吃什么，哈哈
周日：香蕉
　　香蕉非常甜，所以常会被人误认为热量很高，其实不然， 一根香蕉(净重约100g左右)的卡路里只有87卡而已，与一餐的白饭量相比，只有一半一下的低卡路里量。
　　减肥原理：
　　清肠胃，治便秘。