有照片了！开减肥贴了啊！大家帮忙监督减不下去就骂死我（17/8）

我是丽丽 · 发表于 2-8-2006 09:58:00|来自：新加坡

自从20岁之后，体重就直线蹿高。从110斤，一直到现在的135斤。胖了25斤阿！背负胖子的罪名，不甘心啊，怎么说我也叫丽丽，怎么也要亭亭玉立的说。首先，说说我的身高和体重，身高170，体重135斤。每顿饭都想吃，嘴馋，经常流连于巴刹食阁板块。晚上睡的晚2点才睡觉，经常12点饿的时候吃泡面。早上不起，11点才起床。从今天开始要减肥了，大目标是减到110斤，阶段目标是到9月1日瘦到125斤。一个月，10斤的目标。呵呵。这个星期的目标是调整作息运动。即：早上要7点半起床，要吃早餐，然后去跑步。                                                           中午可以吃的好一些，可以有肉。                                                            晚上的米饭减半（这就已经很痛苦了），12点之前必须睡觉，睡觉之前做仰卧起坐20分钟。早上吃的香蕉原来是错误的，原本为了通B，结果一看卡路里竟然一根就100卡，气死了。早上发完帖之后，我还是去散步了，不好意思跑步，都10点了，还晨练个P。散步大约30分钟/中午吃了10个饺子和1根黄瓜，不错。起码不饿。晚上刚刚煮了绿豆汤，打算先灌一个水饱。然后把中午剩下的饺子4个吃掉。饭后水果是西瓜。查了一下，西瓜的卡路里在水果里面算是低的。为了明天能够7点半起床跑步，今天打算12点之前睡觉。如果睡不着，就在床上看英文报纸，哈哈，这个很灵的，特别容易困。前面有姐妹说转呼啦圈好，我看这个主意不错，就是卡路里消耗低，20分钟才76卡，如果是慢跑，20分钟可以130卡。不管怎么样，晚上的仰卧起坐一定要做，我还学会了一个加强版。就是起来之后不马上躺回去，向后慢慢仰，尽量在空中多停留几秒。1组10个，我昨天作了2组，就作的我死的心都有了。现在腰还疼呢。我看我是缺乏锻炼太久了。8月3日大家早上好啊！昨天很早就睡觉了，今天早上8点起的，虽然比预计的7点半多了半个小时，但是去跑步了。为了防止跑的时候头晕，先吃了一片面包喝了一大杯水。跑跑走走，也折腾到了9点才回家。回家之后先洗澡，出了很多汗。然后就很想BB，这个跑步还可以治疗便秘哦。刚才又吃了一片白面包，喝了一杯加了2勺奶粉1勺纯可可粉的自制无糖可可奶。好满足哦。精神也非常好。早上的热量：2片面包66卡，新加坡算卡路里很方便，包装上面都有。可可奶是44+18=62卡，一共是128卡。跑步预计消耗了360卡。不错，不错。中午在外面吃的，吃的什菜饭。我发现外面作的饭都很油。要了鸡肉和2个青菜，因为太油了，不敢吃白饭，把鸡肉和青菜在白饭上面使劲蹭蹭，希望可以去油。不过，我还是估计卡路里超标了。晚上吃的素炒鲜香菇，就放了葱花。味道很好，因为中午没有吃饭，很饿，忍不住吃了半碗米饭。喝了好多绿豆汤，算是饱了。刚才嘴馋，想吃零食，为了减肥选了无糖可乐。我看上面写0卡路里，这样也不错，解馋。明天还是要去跑步。今天晚上回家还是爬楼梯。到7楼已经不喘了，看来我的进步还是挺明显的。8月4日今天早上在楼下的院子里跑的步，碰到好多溜狗的。我估计一圈可能是200米吧，跑了5圈。其中3圈是单独跑的，然后是2圈。早餐：一个苹果。具体说明在第六页，顺便在那里贡献一个美食秘方。中午：鸡肉+半碗米饭，不吃米饭真的饿。还好白饭的卡路里是1碗300，记住面包比米饭更可怕。因为面包容易吸收，很快就饿了，而且卡路里也高。晚上：回家比较晚，随便吃了方便米粉，米粉比方便面的卡路里低，一包234卡。晚上做了仰卧起坐，洗澡的时候发现腰部虽然还是有很多赘肉，但是腰线明显了，也就是说腰的弧度大了。8月5日早上：8点起床，吃了2个李子，一片面包。然后没有跑步，走着去2站以外的NTUC买菜。但是到哪里发现太早了，又在附近的居民区里瞎溜达了半个小时，9点才进去。回家之后，心血来潮做了玉米绿豆白面综合的小窝头。窝头是好东西，刮油又健康。而且在做的过程中，站立了1个小时，消耗了60多卡。中午：蒲烧鳗鱼盖饭，味道很棒但是卡路里超标。晚上吃窝头，希望可以弥补。晚上：1.5个窝头170卡。帖子后面详细说窝头的好处。水煮西兰花1朵。仰卧起坐4组，每组20个。现在做少了没感觉了，这也说明我进步了。8月6日早上：1个面包，1杯无糖可可奶（2勺奶粉1勺可可）。推荐NTUC5块钱一小罐的纯可可粉，1勺才18卡。看了专业运动减肥贴，有氧运动放到晚上晚餐后1小时了。晚餐要早吃，最好6点之前吃完。早上尝试做了几组新的腰部运动。试裙子的时候发现腰部松了。中午：清蒸鱼、素炒豆角、凉拌豆腐，半碗米饭。同样的食材不一样的烹饪方法热量也不一样，都是鱼，清蒸和水煮那是天壤之别。下午：喝了1杯牛奶。牛奶无论是否脱脂，热量都不低，但是对身体好，一样的热量，吃1个球的冰激凌不如喝一杯牛奶。晚上：2个窝头，水煮西兰花，三文鱼生鱼片。三文鱼也就是鲑鱼，好东西，富含欧米伽3和6，能降血脂。小S在生产之后，瘦身期间别的肉不敢吃，三文鱼还是照吃。8月7日早上：6点钟的时候意外惊醒，睡不着了，6点半下楼跑步。天还有点儿黑呢。忘记吃早饭了，等跑完上楼，无聊坐床上看书，到8点多的时候又困了，罪过，然后竟然睡觉了。汗中午：吃的煮速冻杂豆（就是超市里卖的胡萝卜丁、玉米、豌豆一起一包的那个）煮煮，然后和豆腐凉拌了。五颜六色的特别好看。还吃了一个西红柿，就是洗干净咬着吃的。晚上：可能因为中午没有吃主食，所以晚上5点钟就饿了，坚持到家，热了2个窝头，吃的干煸四季豆。刚才：喝了半杯牛奶，蒙牛牛奶好喝阿，我喝的高钙低脂，现在save里面特价1.95，原价2.3还没做运动呢，复习功课来的。明天考试[em06]，写完这个马上做仰卧起坐。8月8日早上：跑了4圈，然后就下雨了，汗，改在一楼楼道里做拉伸运动，出了很多汗，那个Fancl的药可以让我出更多的汗，感觉有点帮忙消耗更多卡路里的作用。我每次跑步，如果跑步动了，就走圈，不能马上站着，容易长PP。早餐是1片全麦面包（真是不好吃，麻嘴，不柔软，但卡路里低啊，没办法），1杯牛奶。跑完步，感觉很爽，精神特别好。中午：考试考的很好，心情不错，午餐是板面少加面多加菜不要油葱。晚上：晚餐吃了一个窝头，干煸四季豆，西瓜。8月9日今天新加坡国庆节，给自己也放了一天假出门看朋友，没想到是朋友生日，请客要去吃烤肉，天人交战了好久，还是没吃，找了个借口回家了。越想越生气，想当初，我想吃什么就吃什么，谁也不能拦我。为了发发心里的闷气，走了4站回家，没有坐车，也算是运动了。8月10日早餐：一个鸡肉包。运动：走了2站去体检。我发现我现在特别能走，体力变好了，还省下车钱了，哈哈。午餐：在森林吃的凉面。估计是早上吃的少，11点半就饿了，本来说从Bugis的莱佛士医院到森林大厦没有多远可以走过去，后来因为饿的腿软还是坐了980过去的。森林地下最里面的韩国冷面真是好吃，就是小贵，小碗也要6块。晚餐：自己做的八宝粥，不加糖、枣、桂圆这些甜的东西，就着在升松买的老干妈辣油腐乳吃的，好吃。一般来说1碗米饭200-300卡（看碗大小），但是我现在买米都买澳大利亚珍珠米，因为卡路里低，不信大家去超市看看米袋子后面的卡路里，这个最低。吃八宝粥是为了多吃杂粮增加纤维好BB，因为现在吃的肉少油少食量也少，经常会有便秘的隐患，所以要增加膳食纤维。而且粥的卡路里低，大概60左右，而且有饱腹感。餐后水果吃1个黄瓜，1个西红柿。8月11日-8月12日赶论文，生活习惯暂时打乱。8月13日连续两天过的很昏暗，今天早上9点钟自然醒了。下去跑了2圈，做了一套第八套广播体操，怀念一下高中生活，哈哈。早上吃的全麦面包，红茶。中午：吃红烧鱼，米饭，蒜茸空心菜。晚上：吃的NTUC买的百叶豆腐切的丝，拌黄瓜丝，葱丝。这个可以吃的很饱，又是豆腐，卡路里超低的。推荐大家吃。而且在cold和家乐福都有卖日本蒟若，虽然小贵，1.6左右，但0卡路里啊！！好东西！晚上的运动加了哑铃，用2瓶矿泉水瓶当的哑铃。8月14日早上：2片全麦土司，1个茶鸡蛋，吃了好多哦。罪恶感，跑1圈走1圈，记不清多少圈反正折腾了45分钟。中午：咖喱蒟若，很久没有吃咖喱饭了，好棒，有了蒟若，卡路里由700多变成了300多晚上：小米粥，茶鸡蛋，腐乳。8月15日早上：牛奶1杯，跑步之后喝的。中午：在外面吃的，米饭、鱼片、茄子、炒鸡蛋。晚上：朋友买了外卖皮萨，汗，吃了2块，罪过啊。晚上多运动了20个仰卧起坐。8月16日早上：走去买菜，没有跑步，晚上补上。早饭吃了一个肉松面包，卡路里估计又超了，中午吃的少。中午：小米粥，白水煮虾。下午：一个苹果。中午吃的少，饿了。晚上：炒青椒，半碗米饭。决定了，为了突破130大关，明天开始晚上不吃米饭了。气死了，我就不信减不下来，今天还买了羽毛球拍和羽毛球。晚上做了哑铃运动和腹部运动。8月17日早上：2块饼干，注意饼干的卡路里特别高，但是能给你减肥期间味蕾上的幸福感。减肥不是要做苦行僧，蹦的太紧的弦容易断的道理大家都知道。一杯咖啡不加糖。黑咖啡可以排水，适合早上喝。注意：女生在天葵的时候，不能做腹部运动！！！切记！！！中午：吃了鱼香肉丝，因为家里来了朋友，自己炒的，但是1粒米也没有进。当你特别想吃肉的时候，请选择里脊、去皮鸡肉，同时尽量不和主食一起吃。喝了一罐啤酒，哈哈，下不为例，主要是鱼香肉丝太香太正宗了，连泡椒都是我自己泡的，新加坡找不到这样正宗的鱼香肉丝了。晚上：

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