让我们一起来慢跑~~Standard Chartered Marathon 2014

小飞猪

跑步久了，会有一个问题，脚跟痛
这个问题纠缠我很久了，K有遇到吗？

kindness

小飞猪 发表于 15-3-2012 12:38
跑步久了，会有一个问题，脚跟痛
这个问题纠缠我很久了，K有遇到吗？

我的脚跟从来没痛过， 是不是你穿的运动鞋底太薄了？要厚底弹性好的。
你去买跑鞋的时候， 有很多种，也有专为扁平足设计的鞋。
我只是膝盖痛一点点，但是第二天就好了。

磐

小飞猪 发表于 15-3-2012 12:38
跑步久了，会有一个问题，脚跟痛
这个问题纠缠我很久了，K有遇到吗？

脚跟痛中医上认为是肾虚
站久了或者走路多了也会。特别是走路和跑步如果习惯用脚跟着地做支撑点。ＬＧ以前刚搬到这边，每天上班乘ＭＲＴ，很难找到座位，总站着，也有一段时间有这个问题。

两个解决方法，
比较温和的，按摩太溪（足踝内侧凹陷处）每天五分钟，肾俞拔罐或艾灸。按摩一段时间应该会有改善。
比较极端的，找一个硬的东西，比如螺丝起子把手那头直接按摩痛处，痛也不要停手，直到你的忍耐极限，这个大概几次就能好，不过按摩的时候估计非常痛，我ＬＧ形容说是痛不欲生。这个法子是我在一个香港医生的博客里看来的，原来的地址忘记了。那个方法他自己用在自己身上效果很好，我用在ＬＧ身上效果也不错。

春满月圆

刚刚去跑步了
连来带去
连跑带走
大约1小时10分钟~~~

回来又喝了杯玫瑰四物茶
觉得自己今天超养生~~~

kindness

春满月圆 发表于 15-3-2012 21:47
刚刚去跑步了
连来带去
连跑带走

呵呵，看来我这个帖子有作用了，春满开始慢跑了~~~
跑慢一点，有氧运动，呼吸均匀。
两天跑一次就可以了。

kindness

点评春满月圆  我肯定是三天打鱼，两天晒网的~~~  发表于 1 分钟前

为什么是肯定呢？
我们的想法决定我们的行动，两天48 个小时， 我们只需要安排出1个小时来运动就好了。
把这1个小时的运动当成一个习惯， 就像我们每天都要冲凉一样。。。
哈哈！看我絮絮叨叨的。。。

小飞猪

磐 发表于 15-3-2012 13:41
脚跟痛中医上认为是肾虚
站久了或者走路多了也会。特别是走路和跑步如果习惯用脚跟着地做支撑点。ＬＧ以 ...

俺肾虚那是一定的
从小就爱上厕所
大考、坐长途汽车前都要禁水
免得上厕所麻烦

我跑步除了脚跟痛
有段时间左胯骨也痛
去扎了几次针灸
胯骨好了
脚跟时好时坏
所以有时候在家里原地跑
原地跑都是用脚尖
让脚跟休息一段时间

看来磐也是中医爱好者
咱多交流交流

kindness

16.03.2012
计时了一下， 我慢跑800米用了7分钟。
今天连续跑了32分钟，这样大约就是3600米， 然后走了25分钟。
看来提高耐力是不难的，但是还是要循序渐进，慢慢地目标是连续慢跑5000米，也就是连续慢跑大约45分钟。

kindness

今天参加了Jurong Lake Running Club 的第二次训练， 5:30~6:30 , 我提前半小时回来了， 下大雨了。。。
整个训练跟集训似的，还好我有最近慢跑的积累，要不然真跟不上。
我挥汗如雨啊，带的一小包纸巾全湿透了，以后还是准备一条小毛巾吧， 我太容易出汗了。

kindness

今天参加了Jurong Lake Running Club 的第二次训练， 5:30~6:30 , 我提前半小时回来了， 下大雨了。。。
整个训练跟集训似的，还好我有最近慢跑的积累，要不然真跟不上。
我挥汗如雨啊，带的一小包纸巾全湿透了，以后还是准备一条小毛巾吧， 我太容易出汗了。