让我们一起来慢跑~~Standard Chartered Marathon 2014

春满月圆 · 发表于 18-3-2012 11:12:02|来自：新加坡

kind你是彻底上道了啊~~~

kindness · 发表于 20-3-2012 20:53:32|来自：新加坡

春满月圆发表于 18-3-2012 11:12
kind你是彻底上道了啊~~~

开这个贴也有促进作用，俺一直在进步呀，哈哈！
投靠组织，一起训练，也多少有点带动作用~~~

kindness · 发表于 20-3-2012 20:56:47|来自：新加坡

20.03.2012
今天还是连续慢跑了32分钟，走了25 分钟。
今天湖畔没有风，闷热。
好像又要下雨啦~~~

小飞猪 · 发表于 20-3-2012 21:00:40|来自：新加坡

K是真的迷上跑步啦
我倒是现在觉得有点想试试别的运动

小飞猪 · 发表于 20-3-2012 21:03:51|来自：新加坡

例如：溜旱冰

溜旱冰，减肥效果极佳
直排轮的健身效果美国麻省大学(University of Massachusetts)最近的研究报告中，提出了一项惊人的发现：直排轮鞋运动对关节所造成的冲击力较跑步对关节的冲击力低约50%。 Carl Foster医师表示：”直排轮鞋运动与跑步或骑自行车，同样都能达到健身的效果〃。Foster医师是威斯康新大学医学院教授，也是美国轮鞋竞速国家代表队医疗顾问。 1991年一项针对直排轮运动、跑步与骑单车对人体热量消耗、心肺功能与肌肉发展所作的比较，其中针对11位会[关键词屏蔽]的志愿受测者的涉氧量、心跳速率与血液流速等数据，于四种不同的运动模式：跑步、骑单车、30分钟缓步持续性[关键词屏蔽]，以及由受测者溜四趟一英哩，并渐加速至以单车步伐的速率前进，所获得结论如下： 1. 热量消耗：经过了30分钟，缓步持续[关键词屏蔽]平均耗掉285卡热量，心跳为每分钟148次。间断式[关键词屏蔽]（先行一分钟采竞速低姿冲刺再加一分钟的直立式轻松溜，连续30分钟）30分钟内耗掉了450卡热量。跑步30分钟共耗掉了350卡热量，心跳为每分钟148下。骑单车30分钟共耗掉了360卡热量，心跳也是每分148下。总括来说，溜得愈快 / 愈卖力热量消耗的速度也愈快。 2. 心肺机能承载：直排轮滑运动对心肺机能之承载较骑单车为佳，但无法达到跑步之效果。其主要是因为骑自行车时比[关键词屏蔽]更易滑行，以减低运动功率，而跑步却完全无法滑行。直排[关键词屏蔽]可藉较用力和快速的溜法，达到心肺机能承载之极限。 3. 肌肉之强化与发展：一般来讲，健身的目的是要设法燃烧脂肪的热量，而不是肌肉的锻练。研究报告指出一般女性藉由节食减肥所减轻的体重，有40%属于来自肌肉层的重量。与骑单车对大腿与臀部肌肉成长比较，直排轮鞋能以更自然的方式发展出臀部与大腿的健美肌肉，而非片面成块组织的肌肉，而其对关节的冲击，亦远低于跑步。明尼苏达圣克劳德州立大学所进行的另一项研究报告中指出，直排轮鞋运动所发展出肌肉，主要分布在整个大腿后半部与臀部以及下背部。若是[关键词屏蔽]者加强手臂摆动，亦会刺激前臂与胸部的肌肉。注意：尽管直排轮滑是个安全好玩且对身体有益的健身运动，我们建议您在执行任何健身计划前咨询医生的意见。直排轮滑适合你吗？不论你为何、如何玩或在哪里玩；直排轮滑最重要的就是上路前都该戴上护具，戴上护具是心理及生理双重的准备动作。使用适当的配备，包括一双品质优良、安全性够的直排轮鞋、头盔、护腕、护膝及护肘。运用常识选择安全的[关键词屏蔽]环境，并且在可控制的范围内[关键词屏蔽]。