减肥 (加入了瘦腿袜)

MayTangMF · 发表于 1-10-2012 13:24:28|来自：新加坡

本帖最后由 MayTangMF 于 24-10-2012 13:10 编辑

目前50公斤了，还在继续，不过我已经恢复正常饮食，
被逼无奈，我坐下来爬格子了，天涯说人家一星期写一本书了，那不是咱没那功力嘛，几十年的懒经早已根深蒂固了呢！

         首先，我要跟大家说说减肥的基本：
   1，循序渐进，不能操之过急。减肥绝对跟控制饮食有关，我们又不是什么大明星，不用要求短时间内瘦多少对不？相反地体重如果急剧下降对身体是一种危害。具体方法就是，比如你本来吃十分饱的食物，那么你减到七分饱，其它以汤水和水果代替，过了一个月后，再减到五分饱，同样以汤水和水果等代替，具体怎么吃，我会写出一天食谱，大家可以活学活用。
   2，少量多餐。大家有没有看过身边有这样的人，一直在吃，每回看到她就是在吃东西，奇怪的是她怎么就不胖呢？其实这样的情况就是少量多餐，我的做法就是大概每两小时就会吃点什么，但是绝对是小量的那种，比如喝一小碗汤，或者几杯参水，或者几粒红枣等等。这样就绝对不会发生饿到要晕倒的情况了。
   3，改革厨房，选择性的吃。我想大家都懂得，多脂肪多糖的少吃，多吃千维素的食物，蔬菜水果，其实还有红肉，特别我们女性，应该摄取大量的红肉，新加坡能找到的也就是牛肉，鹿肉吧。羊肉算不算没具体研究过。
   4，科学减肥，不盲从。我不接受单一的减肥方法，比如网上的苹果减肥法，香蕉减肥法等等，在我看来这些方法极其不科学，还搞坏身体，我们人体是需要每天摄取营养的，应该吃些不同的食物。
   5，卡路里计算法，专家说，咱也套用个专家，女性每天需要热量在1200到1300，男性大概1800，我的疑问是，这数据是在什么情况下研究出来的，我们可以利用这数据控制我们的饮食，同时我们也需要依据自己本身的情况吧。我的理解是我们需要1200的热量，那么减肥就必须低于这个数据，还有我们每个人的运动量不同，一个坐办公室的和一个整天要跑来跑去的邮递员所需的热量肯定不同，所以大家应该根据自己本身的情况来控制自己每天的卡路里摄取。比如，如果我每天的卡路里摄取量在1000的话，那么去植物园的那天，必须摄取多一点，因为户外活动的关系，总之我们不能一味的抄袭，自己的情况自己了解，然后作出调整。
6，减肥的同时需要进补。这点很多人忽略了，在我们控制饮食的时候，可能造成营养不够，这时候更应该加入维他命的摄取，所以我自己本身加了营养素，钙片，还有维他命C之类的补充剂。还有不时地增加些中药调理，泡参茶，红枣当参等等。这样的话，在减肥的时候，应该不会出现无精打采的情况吧。
7，按摩。如果你有条件的话，加入按摩，有些人会说，我怎么减都减不下来呢？加入按摩必定能减，熟练的按摩师能通过熟练的手法打散脂肪，还排毒排水，再强的基因也能减了吧。如果你有产后找马来婆按摩的经验的话，你会赞同我的意见的，事实上，我两次的生产后都找了马来婆按摩，网上找的，第一次的差强人意，第二次的一上手，就感觉大大的不同，一问原来按摩院十几年的经验了，现在出来单飞，我一下就喜欢上她了，前后按摩了十几次。我这次能这么快减下来，应该跟这有关吧，脂肪被打散了，容易被排除体外。我也不知道我这样理解对不对，呵呵！按摩要花银子的，在楼下我会介绍种你自己可以搞定的产品，我会每两天做一次，相当的不错。
   8,运动。我是运动白痴,可以说什么都不行, 唯一喜欢的就是跳舞,最近喜欢上了ZUMBA,可惜时间上的关系,还没找到一起的TEAM,所以我坚持按摩, 就算脚底按摩也好,因为按摩能帮助你血液循环,每次的按摩就等于运动了一次,至于能抵上多少运动量,还没研究过。
   9，其他。其实还有很多东西可以介绍，所以我归入其它。
   瘦身霜，如果你有时间，这个起到辅助的效果，不说它真有燃烧脂肪的功效否，但是的确有提拉肌肤的作用，要知道当你的脂肪减少时，会造成肌肤松弛的现象。不过我没有用，我好像没那么多时间，又懒惰，所以我找了另一产品替代了，我会介绍给你们。
   丰胸霜，这个必须用，也是大多人忽略的地方，当你在试图减少全身脂肪的时候，你的咪咪也会缩水的，所以用上丰胸霜，不求加大，只防变飞机场，呵呵。这个我有用，只是这是我第一次用上这种产品，效果如何，我以后会UPDATE。
   瘦腿袜，这个我觉得必须用，这个东西真的是太好了，我建议大家买连裤的那种，穿上了睡觉，你的肚腩，大腿小腿偷偷的瘦了下来，我在WATSON买的，不过蛮贵,60左右忘记价钱了。然后几个月后垃圾桶了，这东西也很快破。

下面我提供下我的一天用餐
   早上起来（大约7点），先2小匙的橄榄油，然后一杯蜂蜜水，橄榄油是我减肥的主角，我在楼下会放上它为什么让我这么中意。
   8点半，一顿丰富的早餐，一日之际在于晨，早餐及其重要，因为它决定你的一天的活力，我通常会来杯有机咖啡，一个蛋加上一片面包，还有霄肉，牛肉等等。但是还是那句话，量必须控制住，比如牛肉两片。然后吃维他命C。
   10点左右，可以来杯参茶，红枣茶，或者几粒红枣，或者两块小麦饼干......
   12点，午餐。我通常先来碗汤，然后才来蔬菜，加上点肉或者鱼。还是维他命C。
   2点--3点左右，比如来杯酸奶。
   5点--6点左右，晚餐。晚餐必须少量，不许吃面食和米饭，绝对不吃。我通常是吃上两番茄，然后选择性的吃点蔬菜，然后如果有鱼有肉，我就选择吃鱼。过半小时，来点水果。
   8点左右，钙片和葡萄籽，当然还可以吃一点东西，比如来包藕粉。
   睡前，又两小匙橄榄油。
   总之，你可以上不同水果，麦片，酸奶等等作为全天的饮料。还有各种茶水，绿茶，普尔茶，还有柠檬茶。楼下我放上我喜欢的各种食品，我每天替换。这样不单调，也起到调节各种营养的摄入。如果感到饥饿，你可以用各种低糖和千维素，比如冲杯低糖麦片，藕粉，还有银耳红枣，红豆汤等


关于橄榄油的好处，我给大家列出2大好处就可以了：
1，抗衰老：
橄榄油在防止骨骼钙化方面有显著效果，并且使用更多的橄榄油可以很大程度的改善骨骼矿化。它可以促进钙质吸收，因此在成长发育过程中及
预防骨质疏松症方面非常重要。
橄榄油营养丰富具有防止老年人记忆力衰退的功效。在一项研究中，通过给老年人的食物中加入大量特级初榨橄榄油，发现其在改善与年龄相关的感知衰退方面有很大作用。服用的橄榄油数量和与年龄相关的感知衰退、记忆力减退、痴呆及老年性痴呆成反比关系。
2，顶级的多酚产品和抗氧化，橄榄油具有非常丰富的维他命A、D、E和K，其中，维他命E是防止细胞氧化保护抗自由基的主要来源。在治疗一些皮肤病，例如粉刺，痤疮，牛皮癣和脂溢性湿疹等，具有非常好的效果。特级初榨橄榄油是世界上唯一不会引起任何过敏性反应的食品。橄榄油具有非常明显的抗氧化作用，可以用来防止持续氧化，阻止某些类型的皮肤癌的进一步恶化。

橄榄油的购买：
一油多用，所以我直接买好的，听说西班牙的不错，所以我挑选了西班牙产的纯橄榄油，还有一个看橄榄油的好坏是看MAX ACID，这个不能过0.5%，也就是越低越好，我听说有0.3%，可惜我没找到。我是在NTUC里面买的，挑了很久，才最后买了瓶，不管什么牌子，你必须挑选那种纯的MAX ACID在0.5%以下的，没有注明的最好不要买，但是我觉得我买得这种最多算高级以上的橄榄油，至于哪里能买到顶级的我还在找。这东西真是好，因为没用之前，你一定认为肯定很油腻，其实不是的，当你擦上皮肤，没几分钟，就吸收了，你只有感觉到那个光滑啊，可是一点油的感觉也没有。
橄榄油的用法：
1，吃，上面我说了，主要是能清肠排毒，减肥无非就是排毒排水，分解脂肪对吧。当然其他好处上面也提到了。
2，我拿它用来卸装，这样我就省了买卸装油的钱了，呵呵。特别是防水的睫毛膏，一擦就下来了。
3，用来按摩脸部，直接不买按摩膏了，我通常清洗完脸，就上点橄榄油按摩，眼部按摩完用吸油纸吸一下。
4, 用来做唇油,护手霜和护脚霜,我的习惯做法是临睡前吃了两小匙橄榄油,多倒一点出来,那么嘴唇和手顺便抹上,很快就被吸收掉的,直接睡觉咯。
5, 用来做全身按摩油和护肤露,做法就是用化装棉蘸了橄榄油涂满全身,并同时打圈按摩,你会发现吸收相当快,皮肤也润滑了很多。
6，还有就是护发素，每次洗完头就拿点来按摩头发，还有发梢，你会发现头发真的柔顺有光泽了。

MayTangMF · 发表于 1-10-2012 13:24:40|来自：新加坡

本帖最后由 MayTangMF 于 3-10-2012 08:01 编辑

我的主要减肥食品:
1, 橄榄油,以上说了
2, 蜂蜜柠檬水
这是我每天必喝的，一天至少4杯，因为在减肥的同时，我在美容去斑，所以美白是我当前要做的。柠檬能美白皮肤，消除黑色素，这个大家知道吧。女人喝蜂蜜的好处，是大大的，哈哈，日本话了。蜂蜜所含的单糖，不需要经消化就可以被人体吸收。新鲜成熟的蜂蜜含有70%以上的转化糖（葡萄糖和果糖），少量的蔗糖（5%以下），酶类，蛋白质，氨基酸，维生素，矿物质，抗菌素类的物质。蜂蜜能促进消化，从而达到洗肠的作用，看明白了吗？它是很营养的又是能令你瘦下来的东西。还有的就是，当你感到饿时，你也可以直接勺2小匙吞下，立刻就解了饥饿感，还补充到营养和热量。
它的其他作用：
缓解疲劳：
　　蜂蜜也是一种天然的食品，但是在所有天然的食品中，蜂蜜是最健康也是最营养的食物之一。而且在蜂蜜中含有大脑神经元所需要的能量，并且蜂蜜中的果糖、葡萄糖可以很快被身体吸收利用，从而改善血液的营养状况。因此整天面对高挑战的职场人群，在感觉到疲劳的时候，不妨冲一杯蜂蜜水，它可以帮助你快速的消除疲劳。专家建议，蜂蜜应该早中晚都适量的喝一杯，其中中午喝一杯蜂蜜水更具有消除疲劳的功效，而早上喝蜂蜜水可帮助我们润肠通便
消除积食：
　　由于种种原因，很多人在吃完饭后很容易出现积食的情况，特别是在大餐后，积食的情况更常见。这个时候不妨来一杯蜂蜜水，它可以促使胃酸正常分泌，同时还能增强肠蠕动的作用，能显著缩短排便时间。在出现积食的情况后，服用蜂蜜25克便可有效的缓解不适的症状，同时在日常的三餐饮食后，也可以适量的喝点蜂蜜水，以此来促进消化。

蜂蜜的挑选：
   必须挑选纯的蜂蜜，提炼的好的那种，还有特别提醒那些对花粉过敏的妹妹们，一是直接放弃这道美食，二是必须挑选100%的纯蜜，如果提炼不精，搀入了花粉后果可想而知咯。我用的是朋友从新西兰带来的HAPPY BEE的蜂蜜，现在正愁呢，喝完后去哪找好蜂蜜呢。

3, 酸奶(SUGER FREE)
   如果你想快速减肥，有意志力的话，这东西是首选，网上有推荐过，酸奶减肥，就是整天不吃东西，或者水果蔬菜，以酸奶替代饮用水。我曾经试过一天，我一整天只吃了早餐，其他就水果，然后喝一盒酸奶（SUGER FREE)，大概600ML, 晚上我称了下体重（我每天都称下体重的），下了2.5公斤，我当时的感觉不是惊喜，而是害怕，2.5公斤的肉哦，一天就从我身上没了。所以第二天我就没坚持了，只是偶尔加入一杯酸奶，作为餐间的饮料。酸奶的营养价值和他的帮助消化和排毒功能，我就不写了。
   顺带介绍酸乳酪，这东西比酸奶更好，所以在餐后还是感到饿时，直接来一杯，好处我不用说了吧。

4, 薏米
　　薏米这东西，大家如果略懂中医的话，该知道它有着利尿排水的作用，其他营养我跳过，所以它也是瘦身的圣品。
你可以煮一次，然后喝几天，这东西冷的温的都很好喝。你在享受它的可口时，又起到瘦身的效果了。
　　另外，有些人会说，啊呀，我得吃饭啊，不吃饿得慌，那么薏米饭就解决了你的问题，我给这东西１０分。

5, 姜茶
　姜茶的好处大家其实都知道吧，如果生孩子做过月子的，更了解这茶的好处了，姜茶能助活血排毒，还有排汗的作用，所以我很爱喝，我买的是台湾产的成品姜茶，想要喝就泡上一杯，享受那暖暖的胃部满足，同时排毒排水，还有防治感冒。
　　这东西只适合冷体的妹妹们，什么是冷体，就是容易手足冰凉的人体，大部分的减肥东西其实不大适合冷体的人，这姜茶就是最好的选择，当然这东西也就不大适合热体的妹妹们咯。

６，绿茶
　　这东西咱最熟悉了对吧，这是随手可得的物品，就这点方便我给１０分。

　　每天餐后喝一罐无糖绿茶，或是家里泡的茶，都能去除油腻感，就算吃的不多，喝了之后也能降低食欲！
　　另外，绿茶中的儿茶素经医学研究证实，具抗氧化、抗癌、调节血压、血糖及胆固醇的效果。只是这东西不易多喝，有些敏感的人可能会因引起腹泻。如果你没肠胃问题的话，每天５－６杯是没问题的。你还可以加点柠檬，味道更好。
　
７，番茄
　　蔬果中，我最中意的就是番茄，其实奇异果，石榴都是减肥的好东西，更是高抗氧化剂，但是我对那个挑选真实不会呢，挑软的麻过熟，挑硬的吧好酸，所以番茄好挑点。蕃茄的营养价值很高，它富含的“茄红素”，是抗氧化物质，可清除导致老化的自由基，预防心血管疾病、还能有效地减少各种癌症的发生机率。蕃茄含糖分较低，热量自然要比等量水果来得低，它的热量只有奇异果的一半、草莓的三分之一，且营养成分相当丰富，含有维生素A、C、B1、B2、B3、B6、E及果糖、蔗糖，还有膳食纤维，热量又不高，一向是爱美人士的圣品。　　我就是把它当下午的餐点来吃的，拿两个番茄去皮去籽，然后弄成小块，放冰箱，等下就拿出来吃，又酸又甜，又达到果腹的效果，其他减肥和美容的好处我用不说了吧。

８，麦片
　　　　麦片选燕麦，它含有丰富的蛋白质、脂肪、钙、磷、铁及维生素B群，并且含有丰富的水溶性纤维及β葡聚醣，β葡聚醣具有调节血液中胆固醇之功用，可降低罹患心血管疾病的风险。且水溶性纤维对于血糖及血脂肪的调控是起着重要作用的。
　　此外，对减重者而言，最珍贵的是丰富的纤维质，可改善消化道功能、促进肠胃蠕动、增加饱足感。这东西好，关键是含有大量的纤维，是可以完全替代一餐的，所以我通常拿它来做早餐，配上蛋一个，肉两片，或者小鱼。

　
我已经讲了不要照抄我的食谱了,还要循序渐进,要根据自己的情况,象妈妈要照顾宝宝一天,还要兼顾家务的话.其实是需要大量热量的,肯定要比坐办公室的那种要的多,所以需要吃面和饭是正常的,需要做的就是减少一点,用蔬菜水果等替代,2小时再来吃,而且必须及时吃,不要等到头晕眼花了才来吃,反而不好,如果2个小时不能等,那就一小时多点,但是依据我的经验来说,2小时是绝对可以的。我开始减肥的时候是顿顿米饭的,只是量少一半,吃饭前来碗汤,饭后半小时水果。

还有做工的怎么办?其实非常简单的,我这说的是OFFICE工,其他的我不会回答哦。你可以在公司找个志同道合的同事,然后一起吃饭,每次点一碗杂菜饭啊,大碗虾面啊什么的,然后再要个空碗,两人分着吃,呵呵,然后一人再来两片水果。办公室桌子里放些麦片,饼干什么的,到时候冲上一杯,活学活用,你可以自己搞个多样化出来的。

MayTangMF · 发表于 1-10-2012 13:24:51|来自：新加坡

本帖最后由 MayTangMF 于 3-10-2012 10:49 编辑

   本来这篇想迟点写的，但是楼下的姐妹们已经在讨论起这话题了，所以我就先写这篇吧。
   关于瘦身霜，那是对瘦身是绝对有效的，贵在坚持，它的原理就是燃烧脂肪，达到排水瘦身。但是我觉得不好用，原因在于你每次用瘦身霜按摩完，你的双手上那火辣辣的感觉要持续很久，那么你根本做不了别的事了，比如去按摩脸部，或者抱抱我的宝宝等等。就算直接睡觉，那手上的感觉也是不好受，烧得很。这种嘛，只能花银子，按摩师来帮我按摩用。还有，用完瘦身膏，可能会造成皮肤过敏，出现红点。
   瘦身膏后，我们通常还得上紧肤霜，帮助你在瘦身后提拉紧致皮肤，实话说吧，真不好用，涂满全身后，黏糊糊的。
   其实我很懒的，这两样我直接排除了，没有再使用，下面我介绍下我的宝贝之一，不要跟我购买，外面专卖店就有卖，我也不是他们的托。

   Permier的海底盐我上不了图，可能图太大的关系，你们去以下LINK 去看吧。关于这个品牌的产品，网评褒贬不一，我也说不准，因为我只用他们的2样产品也是我钟爱的两样宝，其中一样就是这死海盐，我超爱的，它是又好用又有效，如果我给他10分，还要加StarStar!!
   http://www.premier-deadsea.com.sg/523.html
   这个品牌每次还有促销，就这死海盐来说，我曾经买过最便宜的半价20多，2个月前是买二送一，一罐大约30多，你还可以要一些增品，比如磨砂膏，护手霜的试用装，多要几个就更划算拉。所以说别傻乎乎的买，有折扣才买。
   我直接写怎么使用，因为它的好处我也一起写了，我就不分开写了，至于里面的成分嘛，你们网站上看看吧。

1，先说注意的地方，大家都知道盐是不能受潮的吧，所以当你打开后如果受潮，那么盐粒变小变软，那么按摩起来就效果不好了，我的做法是找个塑料袋，就是超市买水果的那种食品袋，再盖上盖子前先套上塑料袋，然后盖子盖上，这样就增加了一层防护。
2，工具，找一个小匙，我用的是那种医生配药水给的小匙，一头是5ML，满满的两小匙就可以了，可以抹完全身的。然后准备个小盘就可以了。
3，开始咯：
A)先用温水冲洗下身体，然后用双手抹下全身，把水珠抹掉，不要让身体太湿，不然会加快盐分的融化。然后取少许盐从脖子开始，脖子的按摩方式就是从下往上，然后双手臂等其它部位，跳过咪咪，那地方就没必要了。如果觉得太干，手上沾点水再继续。
着重的部位，比如肚子，手肘，膝盖，脚踝等地方，当你用盐按摩的时候，它的作用就是清洁，去死皮，去除角质层。你省却了沐浴露的这一步骤，还有去除角质层的步骤，一举多得。
B)按摩的手法就是打圈圈，左圈圈，等下右圈圈。大家都知道的，盐其实有消炎作用的，其实还有排水作用。所以按摩时候，你要减瘦的部位，比如臀部，肚子，手臂，大腿，多按摩，时间久了，你会发现不同的。还有如果有皮肤瘙痒问题的部位，也多揉揉。好处大家都看出来了没？你至少省了瘦身膏这一步。
C)按摩差不多了，当你感觉到盐粒没了或者没了，那么用温水冲洗下身体就可以了，然后用毛巾轻轻吸干身体上的水，大家明白吗，我说轻轻吸干，不要跟自己的皮肤过不去，用毛巾大力的擦，这样把刚上的保护层毁了，还会造成皮肤损伤和皱纹。
最后了，当你吸干后，你会发现你的皮肤滑溜的我没办法形容，你会立刻爱上自己的皮肤的，我保证，你的老公更会爱上的。因为死海盐中含有丰富的矿物油，这种物质是很容易被皮肤吸收的，况且在整个按摩过程中，矿物油帮助你滋润肌肤，并起到一定的紧致作用。所以你省了润肤露，紧肤霜这两步骤。听说还有放晒作用，这点我也相信，因为在皮肤上有多一层矿物油的保护，应该能起到防晒作用吧，当然你去户外活动，还是得放防晒霜比较好。
   还有这层保护层至少可以保持两天，我当天晚上用了后，等到后天的白天，肌肤还是那么光滑，所以对于那些勤劳的妹妹们来说，你也只需要每2天作一次，我有点懒，一星期才2次。
   提醒，下体和咪咪不要用，原因我跳，你们应该懂的，还有皮肤上有伤口，也不能，原因也不用我说吧。

MayTangMF · 发表于 1-10-2012 13:24:58|来自：新加坡

本帖最后由 MayTangMF 于 6-10-2012 12:36 编辑

   我介绍个基本动作，大家有没有发现我们身边有这样的人，说不准你就是那个，浑身没精神，肩恭背驮，头低低，其实这样长期下去会直接影响背部和颈部，造成腰酸背痛。
   所以姐妹们挺胸抬头做人吧，基本动作如下，挺胸，收腹，直起腰，肩膀自然下垂，不管你是坐，站还是走路。学着用这样的姿势，如果你不确定的你的肩膀是否自然下垂，很简单的，双手自然垂下置于两腿旁，恭起肩膀往后推，这样你就慢慢的能体会到什么是自然的姿势，这种姿势能让你的腹部慢慢自然收缩，更能让你神采奕奕，重要的预防了背痛问题，如果你现在有背痛问题，那就试试，有的妹妹说，阿亚，我老是忘记，不用紧，想起来就做，时间久了就会养成习惯了。
   自信的人才有魅力，这样的姿势能让你充满自信，那么后续的好处是数不尽的了。。

MayTangMF · 发表于 1-10-2012 13:25:06|来自：新加坡

本帖最后由 MayTangMF 于 18-11-2012 12:32 编辑

瘦腿袜，市场上有很多称呼的，睡觉袜，静脉曲张袜等。我觉得都差不多的意思。

瘦腿袜的功能，商家过于吹大了，比如能排毒，燃烧脂肪等，我觉得太不实际了，但是它能瘦腿吗？答案是能，那么是什么原理？我觉得真正的原理是它给我们身体一个约束，裹紧了臀，大腿小腿，还有肚子，那么在睡觉放松的时候，它有着阻止脂肪再堆积的功效，那么再配合我们的减肥计划，所以腿就瘦下来了。

关于怎样选购，是个学问呢，网络上有传，穿了烂腿，还有瘦腿没瘦成，反而更粗大了。就我个人的分析，其实2点原因造成了以上情况。
1，，过于心急，想瘦得快点，选择了过小的尺寸。然后穿了之后，造成血液不循环。
2，买了仿冒品，也就是假货，那么质地不透气造成的。

所以在选购瘦腿袜的时候，必须实事求是，你的SIZE是多少你就得出什么SIZE的，像SCHOLL的，它明确标明着适合什么CM的身材穿，好像有M.L.XL的尺寸，我当初买的时候也是心急，就问售货员有M的吗？？也就那么巧，只剩一条L了，因为心急就买下来了。那时候应该是满月每多久，体重60公斤以。我穿了过后，第二天早上那个脚背和脚踝那个疼啊，现在想想，照我当时那个胖，我该穿XL差不多。过后我就不敢穿了，直到瘦到50多的时候，我又穿上了，结果很顺利，我喜欢上这袜子了。
还有个牌子，意大利TINCOCO的，它有各种设计和各种尺寸。对这产品我给大家的建议是不要直接灸穿680D的，而是该从，200D，或者400D开始。慢慢的才来穿680D的。这个D我们可以理解为纺织业的支数，支数约多就越紧，也就是压力越大，总之要选择对的，也要选择正品来使用，别跟自己过不去。