有照片了！开减肥贴了啊！大家帮忙监督减不下去就骂死我（17/8）

我是丽丽 · 发表于 6-8-2006 00:12:00|来自：新加坡

我详细说说窝头的好处我的窝头是450克玉米面，50克白面，200克绿豆面混合作的，干玉米面的卡路里是每100克330卡，这些面都差不多，就是白面多点，但我用的也少。做了20个窝头，挺小的，直径8cm左右。每个差不多卡路里115。我竟然吃了1个半在7点，到现在12点都不饿。这才相当于半碗米饭的热量，可能坦白的说，半碗米饭我现在就饿了，谁让我饭量大呢。我今天看了一个关于运动减肥的帖子，很专业。现在晚了，我要睡觉了，明天转贴。

我是丽丽 · 发表于 6-8-2006 09:59:00|来自：新加坡

8月6日早上BB之后，上秤，130斤。哈哈哈哈

zyl0522 · 发表于 6-8-2006 15:28:00|来自：新加坡

那么快啊?我才减2斤昨晚没跑步,去蹦迪了,应该也可以减点吧那个运动贴等着哦

我是丽丽 · 发表于 6-8-2006 19:45:00|来自：新加坡

对上面我转贴的心得：对于像我这样很久没有锻炼的人，不适合她那样一次就2个小时左右，太猛了。要循序渐进，在身体觉得很累的时候，坚持1下下后，就休息。要不身体承受不住的。好比我仰卧起坐，原来做15个1组，2组就不行了。现在完全可以20个1组，做5组。小心运动伤害，不要太勉强，是我的原则。来日方长啊。大家看我吃的那么多，就知道了，多不多不是重要的，关键是健康。而且偶尔的小放纵，比如说今天下午3点的蒙牛牛奶，就是对自己的奖励。

chrisbin · 发表于 6-8-2006 20:02:00|来自：新加坡

加油，支持你

我是丽丽 · 发表于 6-8-2006 19:29:00|来自：新加坡

130斤是纯体重，我刚才吃完晚饭上秤是132斤。下面是转贴，给想运动减肥的朋友们看看，我觉得特别有价值。

我是丽丽 · 发表于 6-8-2006 19:30:00|来自：新加坡

首先我向大家汇报一下我的减肥成果。我从刚请私人教练时的125斤，瘦到现在的114斤。大家也许会说，这个体重一点都不算轻。但是，我追求的并不是骨瘦如柴，而是健康，苗条，匀称的身体，而且，现在我全身基本没有多余的的赘肉，我的体重之所以并不轻，是因为我的脂肪含量比一般女孩子低，就是说，我的肌肉较一般女孩子多，这是锻炼的结果。声明一下，我绝对不是那种肌肉女。我只是相比较一般女孩子而言。现在我看上去属于较为苗条的类型。而且身体曲线较为优美。这个好处是穿衣服比较好看。（嘿嘿，自己夸奖一下自己） 　　 　　减肥的误区 　　1节食减肥：为什么我向大家推荐运动减肥呢?因为只有运动减肥,是最健康的方式.如果你用节食,或者什么瘦身餐之类的东西减肥,可以肯定的是,你的身体机能一定会遭到极大的破坏。因为我们的身体需要吸收均衡的营养。也许你会瘦下来，但这是以伤害自己的身体为代价。而且，你一定瘦得不好看。只有肌肉匀称，脂肪分布均匀的身体，才是美的，但节食无法做到这一点。而且，我想大家也许都听过厌食症或者因为节食过度而导致无法生育的极端例子吧，虽然这是个例，但是我一直无法理解的是，为什么很多女孩宁愿不吃饭，也不愿意花时间去跑步，难道饿得头晕眼花，就比在跑步机上出汗好受？ 　　 　　 　　2有很多女孩认为，运动减肥会练出肌肉，害怕变得壮壮的。对这些人，我必须说，您太高估自己了。女性本来就不容易练出肌肉，就算是男性，要练成一身腱子肉，也要付出非常艰苦的努力，更何况您是来减肥的！就咱们这些普通人的运动量，举个3公斤的哑铃，根本无法练出明显的肌肉线条。我每天在健身房里耗费两个小时，也没练出什么肌肉线条，还是一普通人。除非你据几十公斤的哑铃，那还有可能。你认为你举得动吗？反正我不行。 　　 　　3我看到有些减肥文章说，如果你今天吃多了，那么明天少吃一点，只要摄取的总热量不多，那么还是不会发胖。这个说法，不能说完全错误。如果你今天有个应酬，必须吃很多，那么你第二天适当得少吃一点，是可以的。但是，不能反复多次的，今天我想大吃一顿，明天就清汤寡水甚至不吃，这样非常容易胖。打个比方，如果一个人关在牢房里，牢头给他送饭是不定时不定量，今天送很多次送很多，明天可能就送很少，那么你说那个犯人会怎么做？他当然是抓紧每一次机会大吃特吃。你的身体也是一样，如果你经常胡乱吃，你的身体不知道它下一次得到营养是什么时候，可以得到多少，那么它就会降低新陈代谢，把能量储存起来，免得过段时间你不吃饭了，身体没有热量补充。结果你就胖了。你一次吃完一两饭，然后一天都不吃，比你把一两饭分成三次吃，吸收的热量要更多。减肥，一定要定时，定量，均衡饮食。 　　 　　4还有一个我深恶痛绝的说法，不知道是谁最先说的，说什么吃完饭不能马上坐着，要站半小时，或者出去散步什么的，这样不会发胖。我真想把最先说这个话的人揍一顿。就是听了他的胡言乱语，我落下了胃病。好在我年轻，及时纠正了我的错误做法，现在胃病不怎么犯了，但是也不如以前了。 　　为什么说这个说法是胡说八道呢？因为在你刚吃完饭后，你的胃需要大量血液帮助消化，如果你吃完饭后立刻散步，或者作轻微的运动，都需要血液流到你运动的部位，这样你的胃得到的血液就少了。久而久之，你就消化不良了。刚吃完饭，就应该坐着不动。如果你要散步什么的，必须吃完饭后最起码半小时以后。 　　 　　5还有一些女孩子认为，如果是靠运动减肥，那么就必须坚持下去，否则一旦停止，就会反弹。没错。但是难道你们不知道，如果靠节食或者吃减肥药减肥，也是不能停止的，一旦停止，回到原来的生活状态，你一样会胖回去。你可以一辈子不吃东西，或者吃一辈子减肥药吗？坚持运动，反而是一种非常健康的生活方式，可以长期坚持。其实坚持运动真的不难。只要你形成了习惯。我现在就是，要是长时间不运动，我会很难受。总觉得少了点什么。

我是丽丽 · 发表于 6-8-2006 19:31:00|来自：新加坡

减肥心得 　　1如果你已经打定主意要进行运动减肥。那么，你首先要做的，是均衡饮食。 　　我之前说节食减肥不可取，并不代表着，你就可以随便大吃大喝，尤其是如果你是个胖子，这代表着你身体的脂肪含量过多，所以你现在要做的，就是减少脂肪的摄取，增加蔬菜，水果，以及膳食纤维的摄入。 　　以下这些食物，是在减肥初期，应该少吃甚至禁止的（好消息是，海鲜可以随便吃）：巧克力 　　糖果 　　冰淇淋 　　西瓜 　　菠萝 　　香蕉 　　蛋糕 　　白面包 　　葡萄干 　　葡萄 　　饮料 　　啤酒 　　饼干 　　薯片 　　羊肉 　　肥猪肉 　　鸡皮 　　鸡爪子 　　所有的油炸食品 　　排骨 　　猪蹄 　　猪耳朵 　　膨化食品 　　大肠 　　麻辣烫 　　烧烤 　　油脂类 　　果汁 　　羊肉汤 　　其他食物可以适当的吃。注意，适当，什么东西吃多了都胖。 　　要注意，如果你想要减肥，禁止一切饮料，包括茶类饮料和果汁饮料以及纯果汁，渴了？喝矿泉水吧。还便宜。 　　 　　那么减肥初期，应该吃什么？ 　　如果你是个饭量过大的胖mm，那么首先你应该逐渐减少你的饭量，注意，是逐渐，而不要一下子减到正常水平，这样你的身体会受不了，而且你也很容易放弃。今天少和一罐可乐，明天再少吃一块蛋糕，但是要记住，吃8分饱。就是说，当你觉得你还能吃一小碗饭的时候，就不要吃了，当你觉得你饱了的时候，你已经撑着了。因为从你的胃反射信息到你的大脑需要一段时间。还有，细嚼慢咽。这样也有助于你少吃，而且也有助于你的健康。因为咀嚼也是一种消化过程，你把食物嚼烂了，你的胃就不用费那么大劲去消化了。 　　在减肥初期，你应该多吃水果蔬菜，如果是夏天，最好可以凉拌。如果你觉得味道不好，可以适当加一些调味品。比如辣椒，醋什么的。好在我酷爱吃辣，有辣椒我就万事大吉。但是不要加多了，调味品热量也很高的。 　　如果你的身材本来就瘦，属于那种吃不胖型，只是想好上加好，那么我上面的话你可以忽略掉。但是如果你追求健康的饮食，你还是应该注意一下你的食物，烧烤，油炸，还有那些精加工的食物，不仅热量高，对健康也有害。少吃为妙。当然，有时候犒劳一下自己的肚子，也不是不可以，毕竟我们不想活得像个清教徒。 　　 　　至于应该吃什么，我把我一天的基本饮食写给大家看看，做个参考，大家不一定要照我的吃，每个人的情况都不一样。 　　 　　早餐：两片全麦面包（白面包不可以吃，但使全麦面包可以，我教练就吃这个），或者一片全麦面包，一根黄瓜。还有一大碗豆浆煮燕麦片。一大碗哦，嗬嗬，其实我的饭量还是蛮大的，女孩子们一起吃饭，就属我吃得多。还要注意的是，如果你想吃麦片，必须买纯燕麦片，不要买那种加很多东西的所谓营养麦片。那种东西不仅热量高，而且没什么营养。我现在瘦下来了，所以我也老往面包上抹果酱什么的。呵呵，原来不干的，现在比较放肆。 　　 　　中午：在单位吃食堂。我比较爱吃凉拌菜，也爱吃蔬菜，尤其爱吃土豆丝，荤菜也适当吃一点，但是吃得不多，因为我虽然爱吃肉，但是我认为肉要和素菜在一起吃才好吃，否则太腻。这顿饭基本上是食堂做什么，我就吃什么。 　　 　　下午两点：吃一杯酸奶（如果你想减肥，请喝纯酸奶，而不是什么果料酸奶） 　　 　　下午三点：吃一个水果（为了健康着想，请吃当季水果，而不是反季水果，就是大棚里种出来的那种 　　 　　下午四点：两片全麦面包，或者一片全麦面包，一根黄瓜。 　　 　　我之所以晚饭吃得早，是因为我五点半要到健身房运动。运动前一小时不可吃饭。如果姐妹们运动时间晚或者不运动，完全可以晚点吃。 　　 　　大家还要注意，一顿夜宵的热量等于你全天饮食的热量，所以不要吃夜宵，而且睡觉前一小时也不要吃东西了。这样对你的胃也比较好。

我是丽丽 · 发表于 6-8-2006 19:32:00|来自：新加坡

顺便说，其实有些时候，我也是出去吃吃喝喝，有时候是应酬，有时候是自己嘴馋，就算你在减肥阶段，也不用完全禁止吃点好的。如果你可以做到不吃高热量但是味道鲜美的食物当然是好的，但是如果你忍不住，偶尔也可以吃一点，作为自己减肥的奖赏。免得对自己太苛刻，结果受不了放弃掉。而且，当你通过运动和均衡饮食把身体的多余脂肪减去之后，是可以适当多吃一点的，因为这个时候，你的新陈代谢已经提高，肌肉组织代替脂肪组织，而且肌肉需要消耗的热量比脂肪要高。也就是说，你可以多吃一点，但是不像以前那样容易发胖！

我是丽丽 · 发表于 6-8-2006 19:33:00|来自：新加坡

作者：huoche2007　回复日期：2006-8-5　17:19:28　 　　　　很好 　　　　 　　　　真的可以在饭后坐着吗？ 　　　　这个太强了。 　　--------------- 　　确实可以. 　　 　　作者：烫手的冰　回复日期：2006-8-5　17:02:30　 　　　　还有,锻炼也是要讲究方法的,必须是力量训练和有氧运动结合在一起,单一的力量训练或者有氧运动都是事倍功半. 　　　　------------------------------------------------------- 　　　　我现在每天早上会快走一个小时,晚上就练哑铃十来二十分钟,请问这样叫做力量训练和有氧运动结合在一起吗?还是要快走完就马上进行? 　　　　谢谢... 　　--------------------- 　　最好可以连在一起进行.力量训练最好安排在有氧运动之前. 　　 　　 　　作者：amandachenmin　回复日期：2006-8-5　17:48:44　 　　　　游泳减肥怎么样? 但是我一周最多2-3次 　　　　 　　　　想瘦腰小腹屁股那一堆什么方法最好? 　　--------------------- 　　游泳可以减肥,但是运动量必须很大.你能坚持不停地游一个小时吗? 　　 　　作者：简鱼1　回复日期：2006-8-5　18:34:45　 　　　　我也在健身中心锻炼,三个星期想减掉5斤,不知道行不行! 　　------------------------------- 　　当然可以,我请私人教练的第一个星期,掉了3斤.看你怎么锻炼了. 　　 　　 　　作者：新绿茶一杯　回复日期：2006-8-5　20:58:19　 　　　　 　　　　楼主，不能吃的东西太多了，干脆点，你直接告诉我们能持什么好不了？ 　　　　我就是节食减肥药瘦的，现在出现很多问题，橘皮和肉松，是我面临的最大问题。我买了不少纤体产品（一般天涯刮什么大风，我都跟着买）现在都没见到成效，感觉浪费钱。但去美容院按摩又受不了那个罪，真的疼啊！现在想运动，但真的没毅力，办的年卡，总共才去了9此，单次合下来贵的离谱。 　　　　你说我有没有必要下个本，请个私人教练？ 　　------------------------------------------- 　　如果你有这个财力,当然可以请私人教练.专业人士指导肯定比自己一个人瞎练强.他会针对你的个人情况制订适合你的训练计划.比你买上一百本减肥书都有用.而且,如果你请了私人教练,他一般都会催促你去练,碰上比较严厉的教练,是不会让你偷懒的. 　　至于吃什么,可吃的太多了,海鲜,蔬菜水果,全麦制品,豆浆,牛奶(脱脂的不好喝,你不会爱喝的,如果你有这个毅力也可以),酸奶(我喝的是全脂加糖的,因为脱脂无糖的真的不好喝,如果它好喝,肯定加了添加剂,热量一样高),鱼类,鸡胸肉,如果你时髦点,可以去吃韩国菜或者日本菜,因为它又贵分量又小,而且没有几片肉.虽然不难吃,但也没什么好吃的,你不会吃太多.

[狮城水库] 有照片了！开减肥贴了啊！大家帮忙监督减不下去就骂死我（17/8）

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