我的健康日志

不想宅了 · 发表于 11-4-2013 12:42:00|来自：新加坡

早晨7点，伴着蒙蒙细雨，和小同学一起散步在上学路上
返程时看天看地，最后选择自家阳台锻炼
茶馆学来的颈椎操作为热身
再翻出跳绳先来50下吧

乘着热血沸腾，把家里的地全部手抹一遍
很久不锻炼了，那虚汗冒得

虽然运动量不大，相信是好的开始！

我的运动口号：我的健康我做主！

不想宅了 · 发表于 11-4-2013 12:59:30|来自：新加坡

关于跳绳

1．简单易行。跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。　　

2．锻炼多种脏器。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。　　

鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”如每次连跳3分钟，共5次　，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。