让我们一起来慢跑~~Standard Chartered Marathon 2014

kindness · 发表于 27-7-2012 13:36:22|来自：新加坡

其实，我报名参加了Singapore National Games：

Your participation for the following events are confirmed for Singapore National Games

Sport Name : Athletics
Event(s) Name : Women 1500m Masters; Women 400m Masters;
Cluster : SINGAPORE JURONG GRC

Thank You.
The Singapore National Games Team

kindness · 发表于 27-7-2012 13:40:26|来自：新加坡

Jurong Lake Running Club的教练推荐参加的，咱滥竽充数，代表一下裕廊集选区参加National Games 的1500米， 400米。

好像是九月参赛。

昨天有人打电话给我，问我的T-shirt 尺寸。

zwjhxx · 发表于 27-7-2012 13:42:17|来自：新加坡

你有参加吗？
这个跑步比赛在东部，淡宾尼，一大清早七点就开始了，去不成。
等我两年后搬到巴西立后，可以参加。

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已经报名了。可是一不小心跑了个10K，伤了膝盖，目前正在恢复。

kindness · 发表于 27-7-2012 13:48:04|来自：新加坡

zwjhxx 发表于 27-7-2012 13:42
已经报名了。可是一不小心跑了个10K，伤了膝盖，目前正在恢复。 ...

理解膝盖受伤的感觉。
我第一次跑完6K时，膝盖痛了2天，休息几天就好了。
慢慢来，我现在在慢慢地增加公里数。

你在哪里跑步？巴西立公园？
平时一次跑几公里？

zwjhxx · 发表于 27-7-2012 14:25:36|来自：新加坡

本帖最后由 zwjhxx 于 22-8-2013 10:02 编辑

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绕着街区跑圈圈，和来来往往的车辆抢道抢空气。
跑远了（勿洛水池）又怕回不来，口袋除了手机，外加车资卡。
往常就4~5 km。报了名，就想试一试10km 有多远。结果就杯具嘹。

kindness · 发表于 27-7-2012 14:45:08|来自：新加坡

zwjhxx 发表于 27-7-2012 14:25
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绕着街区跑圈圈，和来来往往的车辆抢道抢空气。
跑远了（勿洛水池）又怕回不来，口袋除了手机，外 ...

你家周围应该有小公园，为什么不在公园里跑？
离Tampines Run 还有10 周的时间，让膝盖休息4~5 天，计划一下，每周增加0.5公里，这样循序渐进，慢慢地就能跑10公里了。
跑一天，歇息1~2 天，让肌肉膝盖有恢复的时间。
慢慢练。

zwjhxx · 发表于 28-7-2012 07:51:41|来自：新加坡

本帖最后由 zwjhxx 于 28-7-2012 08:54 编辑

你家周围应该有小公园，为什么不在公园里跑？离Tampines Run 还有10 周的时间，让膝盖休息4~5 天，计划一下，每周增加0.5公里，这样循序渐进，慢慢地就能跑10公里了。跑一天，歇息1~2 天，让肌肉膝盖有恢复的时间。慢慢练。

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谢谢楼主的专业建议,一直没有把循序渐进的训练方法当回事,现在亡羊补牢,应该还来得及。小公园不少,就是太小,绕得目乱。

kindness · 发表于 28-7-2012 10:12:08|来自：新加坡

zwjhxx 发表于 28-7-2012 07:51
谢谢楼主的专业建议,一直没有把循序渐进的训练方法当回事,现在亡羊补牢,应该还来得及。小公园不少,就是太小 ...

很好的建议，我会大概整理一下，放在一楼。
我三月份的时候只能跑大约1.5 公里，然后循序渐进，花了4个月的时间，才能跑6公里。
我第一次跑Jurong Lake Run 6 公里的实际路线的时候，最后1公里的时候，膝盖开始痛了，坚持跑完了，膝盖痛了2天， 4~5天后去跑步就没事了。
这以后，我只敢慢慢地加公里数。

目前计划， 7月7公里
         8月8公里
         9月9公里
      10月10公里
膝盖不痛。

如果你跑的时候，膝盖开始痛了，再继续跑个500米就停，走2公里左右，让膝盖慢慢地休息下来，也不能马上就坐下来。
慢慢来，注意观察膝盖的情况，不要勉强，不行就走。